No he podido dormir muy bien ultimamente, que puede ser? Mi sueño cada vez es mas liviano. Qué puedo hacer para mejorar la calidad de mi sueño?

8 especialistas han respondido

Los cambios en la calidad del sueño pueden estar relacionados con diversos factores, como el estrés, los hábitos de sueño, la alimentación, la actividad física, entre otros. Sería importante evaluar tu rutina diaria, identificar posibles fuentes de estrés o cambios recientes en tu vida que puedan estar afectando tu sueño. Además, es fundamental mantener una higiene del sueño adecuada, lo que incluye mantener horarios regulares para dormir y despertarse, evitar la cafeína y la actividad física intensa antes de acostarse, así como crear un ambiente propicio para el descanso e...n tu dormitorio. Si los problemas persisten, sería recomendable consultar a un profesional de la salud, como un médico o un especialista en sueño, o para obtener una evaluación más detallada y recibir recomendaciones personalizadas para mejorar la calidad de tu sueño, puedes contactarte conmigo. Leer más

Karen Melissa Abad Gualpa
Neuropsicólogo

Guayaquil
Hola, si bien es importante tener más información, esto podría estar relacionado con algún evento nuevo relevante en tu vida (perdida del empleo, cambio de casa/ciudad, problemas con la pareja, problemas económicos, etc.) que podrían estar afectando la calidad de tu sueño, si no hay alguna causa aparente y esto empieza a ser un malestar signficativo te recomiendo consultar con un profesional.
Mientras tanto, podrías probar añadiendo más actividad física en tu día, intenta que esta sea al menos una o dos horas antes de ir a dormir, no estar expuesto/a a pantallas al menos una hor...a antes de acostarte, usar la cama solo para dormir, no comer comidas pesadas por la noche, intentar mantener horarios fijos para acostarte y levantarte dentro de tu rutina diaria y realizar ejercicios de respiración. Leer más

Nataly Puga
Psicólogo

Quito
Para mejorar la calidad del sueño debes revisar si estas utilizando dispositivos electrónicos antes de dormirte o incluso durante, esto suele afectar en la recuperación. Se recomienda no comer tan tarde para que nuestro cuerpo no gaste energía en digerir los alimentos. Si lo que te quita el sueño es un estresor te sugiero que no sobre pienses en la cama, que te levantes y realices actividades pendientes, por otro lado, intenta procesar esto que te ha sucedido en otro espacio como un proceso terapéutico, hablarlo con tus redes de apoyo o podrías escribirlo. Y por último no te olvides de hacer ejercicio, ...está comprobado que ayuda a conciliar el sueño y a tener una mejor recuperación. Leer más

Amaranta Mantilla
Psicólogo

Quito
Ha surgido algo importante en tú vida últimamente? Puedes analizar que es lo que puede estar pasando en tú vida que está afectando el sueño. Y si no es así, puede ser un tema de ansiedad o depresión.

Carla Viteri
Psicólogo

Quito
Es importante evaluar si hay factores estresantes o cambios en tu vida que podrían estar afectando tu sueño. Practica una rutina de sueño consistente, evita cafeína y dispositivos electrónicos antes de dormir. Crea un ambiente propicio para dormir: oscuro, fresco y tranquilo. Intenta técnicas de relajación como meditación o respiración profunda antes de acostarte. Limita las siestas durante el día y realiza ejercicio regularmente, pero no demasiado cerca de la hora de dormir. Si persisten los problemas para dormir, considera hablar con un profesional de la salud para evaluar posibles trastorno...s del sueño o ansiedad. Leer más

Psicólogo Eugenio Cᴀʙʀᴇʀᴀ Bᴜᴇɴᴏ 💘 Sᴇxᴏ́ʟᴏɢᴏ 💑 𝑪𝒐𝒂𝒄𝒉 💞
Psicólogo

Quito
Hola, para mejorar la calidad del sueño, puede tener un horario habitual para acostarse y despertarse, evitar la siestas, no realizar ninguna otra actividad en la cama y en la habitación que no sea dormir, si se demora más de 20 minutos en dormir, no se quede en la cama, levántese vaya a otra habitación, les algo o escuche música relajante hasta que vuelva a sentir sueño, es cuando deberá volver a su cama. Por último si los síntom

Víctor Chiriboga Robles
Psiquiatra

Samborondón
Estimado paciente, hay que descartar desequilibrio hormonal, si el problema es psicológico, debe emiminar el stress con terapia de hipnosis, relajar la mente facilita ek sueño.

Sonia Rodriguez Reinoso
Psicólogo

Cuenca
Una de las causas de problemas de sueño suele ser el estrés , podría ser de utilidad que lleves a cabo ejercicios de meditación y evalúes qué situaciones te pueden estar causando estrés para que trabajes en gestionar esa emoción.

Carla Giovanna Villegas Pérez
Psicólogo

Quito