No he podido dormir muy bien ultimamente, que puede ser? Mi sueño cada vez es mas liviano. Qué puedo hacer para mejorar la calidad de mi sueño?

16 especialistas han respondido

Implementar hábitos y rutinas de sueño saludables, reducir el consumo de redes sociales o dispositivos electrónicos. Realizar ejercicio, crear un buen ambiente para dormir, etc

Michelle Herrera
Psicólogo

Cuenca
Estas son algunas sugerencias iniciales, sin embargo, es importante realizar una valoración psiquiátrica para identificar la causa exacta y determinar el tratamiento adecuado.
Mientras tanto, le comparto algunas recomendaciones que podrían ser de ayuda:

1) Mantenga una rutina de sueño regular: Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso durante los fines de semana.
2) Cree un ambiente adecuado para dormir: Asegúrese de que su habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura cómoda. Utilice la cama solo para dormir, evitando actividades como ver tel...evisión o trabajar.
3) Limite los estimulantes: Trate de evitar la cafeína, el alcohol y la nicotina al menos 4-6 horas antes de dormir, ya que pueden interferir con su sueño.
4) Desarrolle una rutina relajante antes de acostarse: Realice actividades que le ayuden a relajarse, como leer un libro o tomar un baño tibio, y trate de evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.
5) Mantenga una rutina de ejercicio regular: El ejercicio puede mejorar la calidad de su sueño, pero trate de no hacerlo justo antes de acostarse. Leer más

Rafael Hernández Pineda
Psiquiatra

Quito
Generalmente cuando existen dificultades para dormir puede que durante el día estás en modo alerta o modo automático, lo cual no permite que te detengas y seas consciente de lo que piensas y sientes.
Te recomiendo pausar cada vez que existe un cambio de ánimo en tu día y seas más consciente de lo que sientes.
Manejar una mejor higiene de sueño: Dejar el celular y cualquier pantalla una hora antes de dormir, ambienta tu habitación de manera cómoda, no bebas líquidos antes de dormir, evita el café o chocolate o té pasadas las 6pm, date una ducha relajante, camina unos minutos ...y realiza actividades que no te lleven a esforzarte.
Si gustas puedes agendar una cita. Leer más

Jael Dayanara Reyes Muñoz
Psicoterapia Cognitivo Conductual

Quito
Concerte una cita en nuestra consulta PhD Lizette Leiva para poder diagnosticar y tratar su afeccion del sueño

PhD Lizette Elena Leiva Suero
Médico Internista

Ambato
Hola, para poder mejorar la calidad de sueño se recomienda realizar ejercicio en el día, lograr mantener un ambiente acogedor en el cuarto, es decir, cuidar la luz y la temperatura, no tomar café o bebidas energizantes antes de dormir, como también, desconectarse de medios tecnológicos 10 minutos antes de ir a dormir y mantenerlos fuera del alcance de la habitación.

Cynthia Campaña
Psicólogo

Quito
El estrés, la depresión y la ansiedad podrian afectar el sueño. Si considera que tiene alguna de estas condiciones, debe practicar técnicas de relajación para calmar su mente antes de acostarse. Algunas actividades de mindfulness que podrían ayudar son la meditación guiada, la respiración profunda o el yoga. Estas prácticas pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. También es recomendable establecer una rutina de sueño, evitar la cafeína y el celular o computadora antes de acostarse, y crear un ambiente tranquilo y relajante. Si la dificultad para do...rmir persiste, sería recomendable buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. Leer más

Verónica Espinosa Sánchez
Neuropsicóloga - Psicóloga clínica

Quito
Lo que puedes hacer antes de irte a dormir , es realizar técnicas de relajación por medio de la respiración

Nancy Patricia Yanez Narvaez
Psicólogo

Quito
Buenas días lo primero que se debe hacer es valorar las posibles causas que estén generando el problema de insomnio, ya que el insomnio puede se secundario a problemas como , la depresión, trastornos de ansiedad, trastorno afectivo bipolar, esquizofrenia, etc.
Entonces una vez determinada la causa se puede usar tanto terapia farmacológica como no farmacológica.
Dentro de las medidas no farmacológicas para ayudar en los problemas de insomnio están las siguientes:
1. Trate de establecer un horario tanto para acostarse como para levantarse.

2. Evite tomar siestas durante el día.
<...br/>3. Si realiza actividad física esta siempre debe ser unas 3 horas antes de la hora habitual de dormir.

4: En el dormitorio evite el uso de pantallas , celulares , no debe haber televisores o radios en la habitación , su cerebro debe asociar que el dormitorio es solo para descansar.

5. No debe comer de una forma abundante en la noche el horario de la ultima comida debería ser las 7 noche y algo ligero.

6. En la noche puede tomar un baño de agua caliente para ayudar a relajar los músculos y así poder descansar mejor.

7. Evite el consumo de bebidas estimulantes con café, te negro, bebidas energizantes en la noche.

8. Si luego de un periodo de 20 a 40 minutos de que se acoto a dormir no logra descansar no es bueno permanecer en la cama ya que esto genera mas ansiedad y lo mantiene despierto, en este caso es recomendable levantarse e ir a la sala a leer un libro hasta que se sienta cansado y luego volver a la cama.

Entonces con estas medidas no farmacológicas se podrá mejorar los hábitos del sueño y en el caso de no mejorar visitar un especialista en la rama de la Psiquiatría para que pueda evaluar la posible causa del insomnio y tratarla con los fármacos que sea adecuados para cada caso especifico.

Atentamente
Dr. Lenin Quiñonez
Medico Psiquiatra Leer más

José Lenin Quiñonez
Psiquiatra

Quito
Los cambios en la calidad del sueño pueden estar relacionados con diversos factores, como el estrés, los hábitos de sueño, la alimentación, la actividad física, entre otros. Sería importante evaluar tu rutina diaria, identificar posibles fuentes de estrés o cambios recientes en tu vida que puedan estar afectando tu sueño. Además, es fundamental mantener una higiene del sueño adecuada, lo que incluye mantener horarios regulares para dormir y despertarse, evitar la cafeína y la actividad física intensa antes de acostarse, así como crear un ambiente propicio para el descanso e...n tu dormitorio. Si los problemas persisten, sería recomendable consultar a un profesional de la salud, como un médico o un especialista en sueño, o para obtener una evaluación más detallada y recibir recomendaciones personalizadas para mejorar la calidad de tu sueño, puedes contactarte conmigo. Leer más

Karen Melissa Abad Gualpa
Psicólogo/Neuropsicologo

Guayaquil
Hola, si bien es importante tener más información, esto podría estar relacionado con algún evento nuevo relevante en tu vida (perdida del empleo, cambio de casa/ciudad, problemas con la pareja, problemas económicos, etc.) que podrían estar afectando la calidad de tu sueño, si no hay alguna causa aparente y esto empieza a ser un malestar signficativo te recomiendo consultar con un profesional.
Mientras tanto, podrías probar añadiendo más actividad física en tu día, intenta que esta sea al menos una o dos horas antes de ir a dormir, no estar expuesto/a a pantallas al menos una hor...a antes de acostarte, usar la cama solo para dormir, no comer comidas pesadas por la noche, intentar mantener horarios fijos para acostarte y levantarte dentro de tu rutina diaria y realizar ejercicios de respiración. Leer más

Nataly Puga
Psicólogo

Quito
Para mejorar la calidad del sueño debes revisar si estas utilizando dispositivos electrónicos antes de dormirte o incluso durante, esto suele afectar en la recuperación. Se recomienda no comer tan tarde para que nuestro cuerpo no gaste energía en digerir los alimentos. Si lo que te quita el sueño es un estresor te sugiero que no sobre pienses en la cama, que te levantes y realices actividades pendientes, por otro lado, intenta procesar esto que te ha sucedido en otro espacio como un proceso terapéutico, hablarlo con tus redes de apoyo o podrías escribirlo. Y por último no te olvides de hacer ejercicio, ...está comprobado que ayuda a conciliar el sueño y a tener una mejor recuperación. Leer más

Amaranta Mantilla
Psicólogo

Quito
Ha surgido algo importante en tú vida últimamente? Puedes analizar que es lo que puede estar pasando en tú vida que está afectando el sueño. Y si no es así, puede ser un tema de ansiedad o depresión.

Carla Viteri
Psicólogo

Quito
Es importante evaluar si hay factores estresantes o cambios en tu vida que podrían estar afectando tu sueño. Practica una rutina de sueño consistente, evita cafeína y dispositivos electrónicos antes de dormir. Crea un ambiente propicio para dormir: oscuro, fresco y tranquilo. Intenta técnicas de relajación como meditación o respiración profunda antes de acostarte. Limita las siestas durante el día y realiza ejercicio regularmente, pero no demasiado cerca de la hora de dormir. Si persisten los problemas para dormir, considera hablar con un profesional de la salud para evaluar posibles trastorno...s del sueño o ansiedad. Leer más

Psicólogo Eugenio 💘 Sᴇxᴏ́ʟᴏɢᴏ 💑 𝑪𝒐𝒂𝒄𝒉 💞
Psicólogo

Quito
Hola, para mejorar la calidad del sueño, puede tener un horario habitual para acostarse y despertarse, evitar la siestas, no realizar ninguna otra actividad en la cama y en la habitación que no sea dormir, si se demora más de 20 minutos en dormir, no se quede en la cama, levántese vaya a otra habitación, les algo o escuche música relajante hasta que vuelva a sentir sueño, es cuando deberá volver a su cama. Por último si los síntom

Víctor Chiriboga Robles
Psiquiatra

Samborondón
Estimado paciente, hay que descartar desequilibrio hormonal, si el problema es psicológico, debe emiminar el stress con terapia de hipnosis, relajar la mente facilita ek sueño.

Sonia Rodriguez Reinoso
Psicólogo

Cuenca
Una de las causas de problemas de sueño suele ser el estrés , podría ser de utilidad que lleves a cabo ejercicios de meditación y evalúes qué situaciones te pueden estar causando estrés para que trabajes en gestionar esa emoción.

Carla Giovanna Villegas Pérez
Psicólogo

Quito