• Temas generales
  • Enviada el 22/03/2024

No he podido dormir muy bien ultimamente, que puede ser? Mi sueño cada vez es mas liviano. Qué puedo hacer para mejorar la calidad de mi sueño?

21 especialistas han respondido

  • No dormir bien puede deberse a varios factores, como el estrés, la ansiedad, cambios en tu rutina o hábitos poco saludables. Si sientes que tu sueño es cada vez más liviano, aquí hay algunas recomendaciones para mejorar la calidad de tu sueño:

    1- Establece una rutina: Ve a la cama y despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
    2- Crea un ambiente adecuado: Asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura confortable.
    3- Limita las pantallas: Evita el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormi
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    Renato Sancho

    Psicólogo Clínico

    Quito

  • Es común experimentar dificultades para dormir de vez en cuando. Sin embargo, si tu sueño se ha vuelto consistentemente ligero y de baja calidad, es importante investigar las posibles causas y buscar soluciones.

    Posibles causas de un sueño ligero:

    Estrés y ansiedad: Preocupaciones diarias, problemas laborales o personales pueden dificultar la relajación y el sueño profundo.
    Cambios en la rutina: Alteraciones en tu horario de sueño, como trabajar por turnos o viajar, pueden afectar tu ritmo circadiano.
    Hábitos poco saludables: Consumo excesivo de cafeína, nicotina o alcohol
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    Belén Moreno

    Psicólogo

    Guayaquil

  • La falta de sueño puede deberse a varios factores, incluidos el estrés, la ansiedad o cambios en la rutina. Para mejorar la calidad de tu sueño, considera practicar técnicas de relajación, como la meditación o ejercicios de respiración. También puedes utilizar estrategias de CBT para identificar pensamientos o preocupaciones que puedan estar interfiriendo con el sueño. Establecer una rutina de sueño constante y crear un ambiente tranquilo y oscuro también puede ayudar.

    Cynthia Alcivar Guerrero

    Psicólogo

    Quito

  • No uses tu celular o television 1 h antes de dormir
    Implementar actividad fisica al menos 30 min
    No ingieras alimentos 3h antes de tu hora de sueño
    Consume alimentos altos en magnesio
    Implementa Tecnicas de Mindfullness antes de dormir
    Puedes suplementarte con citrato de magnesio 1 tableta a las 6pm diaria

  • La dificultad para dormir bien y el sueño ligero pueden ser causados por varios factores. Algunas posibles causas incluyen:
    Estrés o ansiedad: Las preocupaciones diarias o problemas emocionales pueden afectar la capacidad de relajarse antes de dormir.
    Cambios en la rutina: Alteraciones en tus horarios o hábitos pueden influir en la calidad del sueño.
    Uso de dispositivos electrónicos: La exposición a la luz azul de pantallas antes de dormir puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
    Ambiente inapropiado: Un espacio de descanso ruidoso, demasiado ilum
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    Anahi Cadena

    Psicólogo

    Quito

  • Implementar hábitos y rutinas de sueño saludables, reducir el consumo de redes sociales o dispositivos electrónicos. Realizar ejercicio, crear un buen ambiente para dormir, etc

    Michelle Herrera

    Psicólogo

    Cuenca

  • Estas son algunas sugerencias iniciales, sin embargo, es importante realizar una valoración psiquiátrica para identificar la causa exacta y determinar el tratamiento adecuado.
    Mientras tanto, le comparto algunas recomendaciones que podrían ser de ayuda:

    1) Mantenga una rutina de sueño regular: Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso durante los fines de semana.
    2) Cree un ambiente adecuado para dormir: Asegúrese de que su habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura cómoda. Utilice la cama solo para dormir, evitando actividades como ver tel
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    Rafael Hernández Pineda

    Psiquiatra

    Quito

  • Generalmente cuando existen dificultades para dormir puede que durante el día estás en modo alerta o modo automático, lo cual no permite que te detengas y seas consciente de lo que piensas y sientes.
    Te recomiendo pausar cada vez que existe un cambio de ánimo en tu día y seas más consciente de lo que sientes.
    Manejar una mejor higiene de sueño: Dejar el celular y cualquier pantalla una hora antes de dormir, ambienta tu habitación de manera cómoda, no bebas líquidos antes de dormir, evita el café o chocolate o té pasadas las 6pm, date una ducha relajante, camina unos minutos
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    Jael Dayanara Reyes Muñoz

    Psicoterapia Cognitivo Conductual

    Quito

  • Concerte una cita en nuestra consulta PhD Lizette Leiva para poder diagnosticar y tratar su afeccion del sueño

    PhD Lizette Elena Leiva Suero

    Médico Internista

    Ambato

  • Hola, para poder mejorar la calidad de sueño se recomienda realizar ejercicio en el día, lograr mantener un ambiente acogedor en el cuarto, es decir, cuidar la luz y la temperatura, no tomar café o bebidas energizantes antes de dormir, como también, desconectarse de medios tecnológicos 10 minutos antes de ir a dormir y mantenerlos fuera del alcance de la habitación.

    Cynthia Campaña

    Psicólogo

    Quito

  • El estrés, la depresión y la ansiedad podrian afectar el sueño. Si considera que tiene alguna de estas condiciones, debe practicar técnicas de relajación para calmar su mente antes de acostarse. Algunas actividades de mindfulness que podrían ayudar son la meditación guiada, la respiración profunda o el yoga. Estas prácticas pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. También es recomendable establecer una rutina de sueño, evitar la cafeína y el celular o computadora antes de acostarse, y crear un ambiente tranquilo y relajante. Si la dificultad para do... Leer más

    Verónica Espinosa Sánchez

    Neuropsicóloga - Psicóloga clínica

    Quito

  • Lo que puedes hacer antes de irte a dormir , es realizar técnicas de relajación por medio de la respiración

    Nancy Patricia Yanez Narvaez

    Psicólogo

    Quito

  • Buenas días lo primero que se debe hacer es valorar las posibles causas que estén generando el problema de insomnio, ya que el insomnio puede se secundario a problemas como , la depresión, trastornos de ansiedad, trastorno afectivo bipolar, esquizofrenia, etc.
    Entonces una vez determinada la causa se puede usar tanto terapia farmacológica como no farmacológica.
    Dentro de las medidas no farmacológicas para ayudar en los problemas de insomnio están las siguientes:
    1. Trate de establecer un horario tanto para acostarse como para levantarse.

    2. Evite tomar siestas durante el día.
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    José Lenin Quiñonez

    Psiquiatra

    Quito

  • Los cambios en la calidad del sueño pueden estar relacionados con diversos factores, como el estrés, los hábitos de sueño, la alimentación, la actividad física, entre otros. Sería importante evaluar tu rutina diaria, identificar posibles fuentes de estrés o cambios recientes en tu vida que puedan estar afectando tu sueño. Además, es fundamental mantener una higiene del sueño adecuada, lo que incluye mantener horarios regulares para dormir y despertarse, evitar la cafeína y la actividad física intensa antes de acostarse, así como crear un ambiente propicio para el descanso e... Leer más

    Karen Melissa Abad Gualpa

    Psicólogo/Neuropsicologo

    Guayaquil

  • Hola, si bien es importante tener más información, esto podría estar relacionado con algún evento nuevo relevante en tu vida (perdida del empleo, cambio de casa/ciudad, problemas con la pareja, problemas económicos, etc.) que podrían estar afectando la calidad de tu sueño, si no hay alguna causa aparente y esto empieza a ser un malestar signficativo te recomiendo consultar con un profesional.
    Mientras tanto, podrías probar añadiendo más actividad física en tu día, intenta que esta sea al menos una o dos horas antes de ir a dormir, no estar expuesto/a a pantallas al menos una hor
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    Nataly Puga

    Psicólogo

    Quito

  • Para mejorar la calidad del sueño debes revisar si estas utilizando dispositivos electrónicos antes de dormirte o incluso durante, esto suele afectar en la recuperación. Se recomienda no comer tan tarde para que nuestro cuerpo no gaste energía en digerir los alimentos. Si lo que te quita el sueño es un estresor te sugiero que no sobre pienses en la cama, que te levantes y realices actividades pendientes, por otro lado, intenta procesar esto que te ha sucedido en otro espacio como un proceso terapéutico, hablarlo con tus redes de apoyo o podrías escribirlo. Y por último no te olvides de hacer ejercicio, ... Leer más

    Amaranta Mantilla

    Psicólogo

    Quito

  • Ha surgido algo importante en tú vida últimamente? Puedes analizar que es lo que puede estar pasando en tú vida que está afectando el sueño. Y si no es así, puede ser un tema de ansiedad o depresión.

    Carla Viteri

    Psicólogo

    Quito

  • Es importante evaluar si hay factores estresantes o cambios en tu vida que podrían estar afectando tu sueño. Practica una rutina de sueño consistente, evita cafeína y dispositivos electrónicos antes de dormir. Crea un ambiente propicio para dormir: oscuro, fresco y tranquilo. Intenta técnicas de relajación como meditación o respiración profunda antes de acostarte. Limita las siestas durante el día y realiza ejercicio regularmente, pero no demasiado cerca de la hora de dormir. Si persisten los problemas para dormir, considera hablar con un profesional de la salud para evaluar posibles trastorno... Leer más

  • Hola, para mejorar la calidad del sueño, puede tener un horario habitual para acostarse y despertarse, evitar la siestas, no realizar ninguna otra actividad en la cama y en la habitación que no sea dormir, si se demora más de 20 minutos en dormir, no se quede en la cama, levántese vaya a otra habitación, les algo o escuche música relajante hasta que vuelva a sentir sueño, es cuando deberá volver a su cama. Por último si los síntom

    Víctor Chiriboga Robles

    Psiquiatra

    Samborondón

  • Estimado paciente, hay que descartar desequilibrio hormonal, si el problema es psicológico, debe emiminar el stress con terapia de hipnosis, relajar la mente facilita ek sueño.

    Sonia Rodriguez Reinoso

    Psicólogo

    Cuenca

  • Una de las causas de problemas de sueño suele ser el estrés , podría ser de utilidad que lleves a cabo ejercicios de meditación y evalúes qué situaciones te pueden estar causando estrés para que trabajes en gestionar esa emoción.

El contenido de las respuestas es estrictamente informativo y no debe considerarse como sustituto a un asesoramiento médico.

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