Eugenio Cabrera - Psicólogo Master

Responda a preguntas de los pacientes

• Temas generales

  Buen día. Últimamente he estado teniendo problemas para controlar mi peso y tengo más antojos de comida. ¿Algún consejo?
  • Buen día. En respuesta a su preocupación sobre el control de peso y los antojos de comida, le recomiendo que establezca una rutina alimentaria estructurada, incorporando alimentos balanceados y evitando excesos. La moderación es clave. Además, mantener una actividad física regular es fundamental para su salud. Le aconsejo también que reflexione sobre las emociones subyacentes que pueden estar desencadenando estos antojos. Si siente que necesita apoyo emocional o tiene dificultades para controlar su alimentación, no dude en buscar la ayuda de un profesional de la salud o un psicólogo, como yo, para explo...rar estas cuestiones en profundidad y desarrollar estrategias efectivas. Leer más

    Eugenio Cabrera - Psicólogo

• Temas generales

  Buenas tardes, quisiera consejos para mantener una rutina de sueño saludable, tengo 40 años, gracias.
  • ¡Buenas tardes! Mantener una rutina de sueño saludable es esencial para tu bienestar. Aquí tienes algunos consejos:
    
    Establece un horario regular: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj interno.
    
    Crea un ambiente propicio para el sueño: Mantén tu habitación oscura, tranquila y a una temperatura agradable. Un colchón y almohadas cómodos también son importantes.
    
    Limita la exposición a pantallas antes de dormir: La luz azul de dispositivos electrónicos puede interferir con la prod...ucción de melatonina. Evita pantallas al menos una hora antes de acostarte.
    
    Relájate antes de dormir: Practica actividades relajantes como leer, tomar un baño caliente o practicar técnicas de respiración.
    
    Evita comidas pesadas y cafeína antes de acostarte: Consume comidas ligeras en la noche y evita la cafeína varias horas antes de dormir.
    
    Haz ejercicio regularmente: El ejercicio puede mejorar la calidad del sueño, pero trata de hacerlo temprano en el día, no justo antes de dormir.
    
    Limita las siestas: Si necesitas una siesta, mantenla corta (20-30 minutos) y evítala tarde en la tarde.
    
    Controla el estrés: Practica técnicas de manejo del estrés, como meditación o yoga, para calmar tu mente antes de acostarte.
    
    Evita el alcohol antes de dormir: Aunque puede parecer que ayuda a dormir, el alcohol puede interrumpir el sueño profundo.
    
    Consulta a un profesional si tienes dificultades persistentes: Si tienes problemas crónicos de sueño, considera hablar con un médico o un especialista en salud mental.
    
    Recuerda que la consistencia es clave. Mantén estas prácticas y, con el tiempo, notarás mejoras en tu calidad de sueño. Si necesitas más orientación, no dudes en consultarme. Leer más

    Eugenio Cabrera - Psicólogo

• Temas generales

  Mi hijo de cinco años ha estado teniendo berrinches intensos. ¿Cómo puedo ayudarlo a manejar sus emociones?
  • Manejar las emociones en niños pequeños puede ser un desafío, pero puedes seguir estos consejos:
    1. Comunicación: Anima a tu hijo a expresar lo que siente con palabras en lugar de berrinches. Pregúntale cómo se siente y escucha atentamente.
    2. Enseñanza de emociones: Ayuda a tu hijo a identificar sus emociones y enséñale palabras para describirlas (feliz, triste, enojado).
    3. Establecer límites: Mantén reglas y límites claros, pero sé consistente y comprensivo.
    4. Tiempo de tranquilidad: Ofrece momentos de calma cuando tu hijo esté molesto para ayudarlo a re...lajarse.
    5. Modelado: Muestra cómo manejar tus propias emociones de manera saludable.
    6. Refuerzo positivo: Elogia el buen comportamiento y recompensa los esfuerzos por controlar los berrinches.
    Si los berrinches persisten o son extremadamente intensos, considera consultar a un psicólogo infantil para obtener orientación adicional. Leer más

    Eugenio Cabrera - Psicólogo