Verónica Jazmín Corral Proaño Dra.

Responda a preguntas de los pacientes

• Temas generales

  No he podido dormir muy bien ultimamente, que puede ser? Mi sueño cada vez es mas liviano. Qué puedo hacer para mejorar la calidad de mi sueño?

  • Cuando el sueño se vuelve cada vez más “liviano” suele haber una causa de fondo:
    estrés acumulado, horarios irregulares, exceso de pantallas, cafeína, siestas tardías, poca luz natural en la mañana, o un ambiente de descanso poco favorable. La buena noticia es que, en la mayoría de casos, la calidad del sueño mejora con ajustes conductuales consistentes.
    
    ¿Qué puedes hacer para mejorar la calidad de tu sueño?
    • Mantén una hora fija para levantarte (incluso fines de semana). Esto regula el reloj biológico.
    • Reduce pantallas 60 minutos antes de dormir (o al... menos baja brillo y evita contenido activante).
    • Evita cafeína 8–10 horas antes de acostarte (café, té, colas, energizantes y chocolate).
    • Crea una rutina de “apagado” de 15–20 minutos: ducha tibia, respiración lenta, estiramientos suaves o lectura ligera.
    • Cuida el principio “cama = dormir”: si pasas 20–30 minutos sin conciliar el sueño, levántate, haz algo tranquilo con luz tenue y vuelve cuando tengas sueño.
    • Exposición a luz natural por la mañana (10–20 minutos) y actividad física regular (preferible temprano o en la tarde).
    • Optimiza el dormitorio: fresco, oscuro, silencioso; considera ruido blanco o tapones si hay interrupciones.
    
    ¿Cuándo buscar ayuda profesional? Si el problema se mantiene más de 2–3 semanas, afecta tu funcionamiento diario, o aparecen señales como ronquidos intensos, pausas al respirar, dolores de cabeza matutinos o somnolencia excesiva, conviene una valoración médica. En insomnio persistente, la Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I) es uno de los tratamientos más efectivos y sostenibles.
    Un sueño liviano no es un “fallo de voluntad”: es una señal de que tu sistema nervioso necesita regulación, y con intervenciones adecuadas suele mejorar de forma significativa. Leer más

    Verónica Jazmín Corral Proaño

• Temas generales

  Buenos días mi esposa tiene 52 años y desde hace un año sufre de insomnio toma una pastilla que se llama Zalepla pero esa pastilla le está haciendo perder la memoria y le dan mareos y nauseas y un fuerte dolor de cabeza en el medio del cráneo ella a tomado todas las infuciones naturales que hay como valeriana tomillo manzanilla pastillas naturales también pero ninguna la hace dormir como la zalepla pero esa pastilla le da esos síntomas q le mencioné y además está perdiendo la coordinación se le caen las cosas de las manos y tiene pérdidas de memoria se le olvidan las cosas abra algo q se pueda mejorar pregunto ojalá alguien me lea gracias

  • Buenos días. por lo que describe (zalepla y pérdida de memoria, mareos, náuseas, dolor fuerte de cabeza y pérdida de coordinación), esto requiere evaluación médica prioritaria. Puede ser efecto adverso del hipnótico, pero también un problema neurológico o médico que no debe ignorarse. Lo indicado es acudir a urgencias hoy, consulta pronta y pedir valoración con internista/médico familiar y neurólogo, y luego ajustar el manejo del insomnio con especialista en sueño o psiquiatra. No automedicar ni suspender de golpe sin indicación médica.

    Verónica Jazmín Corral Proaño

• Psicoterapia

  Cómo puedo saber si tengo TDAH teniendo 18 años?

  • Hola, gracias por tu pregunta. El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) puede darse desde la infancia hasta la adultez.
    Algunas señales frecuentes en jóvenes y adultos son:
    - Olvido frecuente de citas, tareos o compromisos
    -Impulsividad para actuar, decidir, hablar
    -Dificultad para mantener la atención en tareas largas
    -Sensación de inquietud interna o necesidad de estar en movimient
    - Problemas para organizarse, iniciar o terminar actividades
    ¿Qué puedes hacer? Lo ideal es realizar una evaluación clínica completa por un psicólogo especi...alizado en TDAH en adultos. Esta evaluación incluye una entrevista clínica, aplicación de pruebas psicométricas y revisión de tu historia personal. Con un diagnóstico adecuado se puede diseñar un plan de tratamiento; buscar ayuda no es una debilidad, sino el primer paso para vivir con más calma. Agenda tu cita al 593961323878 Leer más

    Verónica Jazmín Corral Proaño