La confianza y transparencia de nuestras evaluaciones son nuestra prioridad principal. Es por esto que revisamos cada evaluación, para asegurarnos que cumple con nuestras políticas de evaluaciones.
No he podido dormir muy bien ultimamente, que puede ser? Mi sueño cada vez es mas liviano. Qué puedo hacer para mejorar la calidad de mi sueño?
Estas son algunas sugerencias iniciales, sin embargo, es importante realizar una valoración psiquiátrica para identificar la causa exacta y determinar el tratamiento adecuado.
Mientras tanto, le comparto algunas recomendaciones que podrían ser de ayuda:
1) Mantenga una rutina de sueño regular: Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso durante los fines de semana.
2) Cree un ambiente adecuado para dormir: Asegúrese de que su habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura cómoda. Utilice la cama solo para dormir, evitando actividades como ver tel...evisión o trabajar.
3) Limite los estimulantes: Trate de evitar la cafeína, el alcohol y la nicotina al menos 4-6 horas antes de dormir, ya que pueden interferir con su sueño.
4) Desarrolle una rutina relajante antes de acostarse: Realice actividades que le ayuden a relajarse, como leer un libro o tomar un baño tibio, y trate de evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.
5) Mantenga una rutina de ejercicio regular: El ejercicio puede mejorar la calidad de su sueño, pero trate de no hacerlo justo antes de acostarse.
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Rafael Hernández Pineda
Mi sobrino perdió a su madre y su perro recientemente, ahora no habla y no dice nada, no se expresa, no le gusta que le hablen del tema y se molesta mucho y dice que no quiere que le tengan lastima. Que puedo hacer? Estoy muy preocupada por el.
Su sobrino está atravesando una situación muy fuerte. La pérdida de una figura tan importante como la madre, sumado a la de su mascota, puede causar un dolor profundo. El hecho de que no hable y se aísle son señales de que necesita ayuda profesional. Lo ideal es llevarlo con un psicólogo o psiquiatra infantil para que pueda expresar lo que siente de manera segura y poco a poco recupere el contacto con sus emociones. Es importante no presionarlo a hablar, pero sí hacerle sentir que no está solo.
Rafael Hernández Pineda
Que puedo hacer si mi mamá no para de ver noticias sobre lo que esta sucediendo en ecuador y cada vez esta mas estresada y asustada? como puedo ayudarla? nos está asustando a todos
Entiendo su preocupación. Aquí hay algunas sugerencias que podrían ayudarle a manejar la situación y reducir el impacto negativo en toda la familia.
1) Trate de hablar con su madre de manera calmada y empática, exprésele sus preocupaciones y cómo su estrés está afectando a todos, y permítale que le cuente sus miedos y preocupaciones.
2) Sugiere que establezca horarios específicos para ver las noticias, en lugar de estar expuesta todo el día, y asegúrate de que obtenga información de fuentes confiables para evitar la sobrecarga de noticias sensacionalistas.
3)... Anímela a participar en actividades que le gusten y la relajen, y recuerde que la actividad física regular puede ayudar a reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo.
4) Si su estrés es muy intenso, podría beneficiarse de hablar con un terapeuta que pueda proporcionarle estrategias específicas para manejar la ansiedad.
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Rafael Hernández Pineda
El contenido de las respuestas es estrictamente informativo y no debe considerarse como sustituto a un asesoramiento médico.
Video Consulta (Online), Quito es la dirección del Dr. Rafael Hernández Pineda.
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