¿Que puedo hacer para tratar mis problemas de ansiedad?

18 especialistas han respondido

• Hay varias estrategias que puedes implementar para tratar tus problemas de ansiedad. Aquí tienes algunas recomendaciones:
  
  Terapia cognitivo-conductual (TCC): La TCC es un enfoque terapéutico eficaz para tratar la ansiedad. Trabaja en identificar y cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento negativos asociados con la ansiedad. Puedes buscar un terapeuta capacitado en TCC que te guíe a través de técnicas como la reestructuración cognitiva, la exposición gradual y el aprendizaje de habilidades de relajación.
  
  Prácticas de relajación: El aprendizaje y la práctica de... técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación, el yoga o el mindfulness, pueden ayudarte a reducir la ansiedad. Estas técnicas te permiten centrarte en el presente, calmar la mente y relajar el cuerpo.
  
  Establecer una rutina de autocuidado: Prioriza el autocuidado en tu vida diaria. Esto implica asegurarte de descansar lo suficiente, comer alimentos saludables, hacer ejercicio regularmente y dedicar tiempo a actividades que disfrutes. Una rutina de autocuidado consistente puede mejorar tu bienestar general y reducir la ansiedad.
  
  Evitar estimulantes y sustancias que aumenten la ansiedad: Limita o evita el consumo de sustancias que pueden aumentar la ansiedad, como la cafeína, el alcohol y los estimulantes. Estas sustancias pueden exacerbar los síntomas de ansiedad.
  
  Apoyo social: Busca el apoyo de familiares, amigos o grupos de apoyo. Compartir tus preocupaciones y emociones con personas de confianza puede aliviar la carga emocional y proporcionar un sentido de conexión y comprensión.
  
  Establecer límites y priorizar: Aprende a establecer límites saludables y a priorizar tus responsabilidades y actividades. Esto puede ayudarte a evitar la sobrecarga y reducir el estrés y la ansiedad.
  
  Si tus síntomas de ansiedad son graves o interfieren significativamente con tu vida diaria, es recomendable buscar la ayuda de un profesional de la salud mental, como un psicólogo o psiquiatra. Ellos pueden evaluar tu situación de manera más precisa y proporcionarte un plan de tratamiento personalizado. Leer más

  

  Alejandra Checa

  Psicólogo

  Guayaquil

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• Hola, en realidad todos tenemos ansiedad, el problema es cuando esta condición se desborda afectando nuestra cotidianidad en nuestras diversas áreas, te invito a tomar una sesión de valoración para poder conocer la razón de tu ansiedad y cómo poder trabajarla.

  

  Cristina Gavilanes

  Psicólogo

  Quito

• Para tratar sus problemas de ansiedad, le recomendaría considerar las siguientes estrategias:
  
  Busque ayuda profesional: Consulte con un psicólogo o terapeuta especializado en trastornos de ansiedad. Ellos pueden evaluar su situación de manera individualizada y brindarle un enfoque terapéutico adecuado.
  
  Terapia cognitivo-conductual (TCC): La terapia cognitivo-conductual es un enfoque terapéutico efectivo para tratar la ansiedad. Con la ayuda de un terapeuta, podrá identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos, aprender habilidades de afrontamiento y realizar exposición gradual a la...s situaciones que generan ansiedad.
  
  Aprenda técnicas de relajación: Pruebe técnicas como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o la meditación para reducir el estrés y promover la relajación en momentos de ansiedad.
  
  Establezca una rutina diaria: Mantenga una estructura y una rutina en su vida diaria, lo cual puede proporcionarle un sentido de control y estabilidad.
  
  Mantenga un estilo de vida saludable: Dedique tiempo para cuidar su bienestar físico a través de una alimentación equilibrada, ejercicio regular, descanso adecuado y evitando el consumo excesivo de sustancias como la cafeína o el alcohol.
  
  Practique la gestión del estrés: Aprenda técnicas de manejo del estrés, como la organización de tareas, la delegación, la planificación y la práctica de actividades que le brinden placer y relajación.
  
  Recuerde que cada persona es única y lo que funciona para uno puede no ser lo mismo para otro. Es importante buscar el apoyo adecuado y personalizado de un profesional de la salud mental para abordar sus problemas de ansiedad de manera efectiva. Leer más

  

  Psicólogo Eugenio Cᴀʙʀᴇʀᴀ Bᴜᴇɴᴏ 💘 Sᴇxᴏ́ʟᴏɢᴏ 💑 𝑪𝒐𝒂𝒄𝒉 💞

  Psicólogo

  Quito

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• Buscar tratamiento con un profesional de salud mental..

  

  Dr. Wolvin Murillo

  Psicoterapeuta, Especialista en Modificación del Comportamiento y Médico General

  Guayaquil

• Hola, puedes realizar ejercicios de respiración, meditación y ejercicio para controlar la ansiedad. Pero para tratarlo realmente es recomendable seguir una terapia individual con un especialista de la salud mental, con el fin de encontrar la respuesta exacta de lo que te esta causando ansiedad y desde ahí poder trabajarla para poder contrarrestarla.

  

  Cynthia Campaña

  Psicólogo

  Quito

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• Hola, primero ver porque tienes ansiedad, que la causa, manejando tu e emociones, interpretación de tu cerebro, de donde vienen tus pensamientos consecutivos porque eso te cansa y agota y tu energía baja , te aconsejo escríbir como te sientes y luego léelo , hazlo antes de dormir, te puedo ayudar soy Psicóloga Tamara Vareles, mi cel 0979917219, un gusto

  

  Tamara Vareles

  Psicólogo

  Guayaquil

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• ¡Hola! Muchas personas experimentan una serie de sensaciones que como conjunto, llaman ansiedad, ya que el término se ha popularizado mucho. Es importante que pienses, antes de que hacer que desaparezca la ansiedad, que es lo que la causa. En ocasiones hay muchas cosas que producen ansiedad por un tiempo determinado y luego desaparecen. ¿Es tu caso?. Si lo es, te invito a pensar, que paso para que se solucionara, fue el tiempo, alguien cercano intervino, interveniste tu. A veces, desarrollamos habilidades de resolución de problemas para algunas situaciones, pero es más fácil usarlas, cuando reconocemos cuales fue...ron esas habilidades y acciones que ya logramos y podamos hacerlo de nuevo. Espero esta pequeña guia te sea de utilidad. ¡Una linda semana! Leer más

  

  Ana Paula Varela Largo

  Psicólogo

  Quito

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• Acudir a un profesional que pueda ayudarte con herramientas para poder manejar y gestionar tus emociones

  

  Patricia Rugel Real

  Psicólogo

  Quito

• Hola cómo está ?
  En la actualidad hay muchas maneras
  Podemos exponernos gradualmente a lo que nos causa ansiedad hasta que la misma se regule que usualmente es la más conocida entre otras

  

  Erika Ulloa

  Psicólogo

  Salinas

• Es importante identificar cuáles pueden ser las causas de la ansiedad, entender desde dónde aparece para saber qué podemos hacer con los detonantes. Una vez que entendemos de dónde viene, podemos buscar y desarrollar herramientas, como ejercicios de respiración, para poder enfrentarlo y que no nos limite. Recuerda que la ansiedad es una emoción y es normal sentirla, hay que escuchar qué nomás nos está diciendo.

  

  Emily Kosche

  Psicólogo

  Quito

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• Lo más importante para tratar la ansiedad es habituarse poco a poco a vivir el tiempo presente, tomar en cuenta la respiración y aprender técnicas de meditación como el mindfulness.

  

  Lobsang Eduardo Espinoza Fierro

  Psicoterapeuta

  Quito

• Es importante esclarecer las causas de tu ansiedad. Descartar problemas orgánicos, como diabetes o trastornos tiroideos, entre otros. Psicoterapia ayuda a aliviar los síntomas y a encontrar la causa de la ansiedad y aprender el manejo correcto de nuestros recursos psicológicos. Hay ejercicios de respiración, meditación y también ir afrontando, con guía del terapeuta, las situaciones que generan ansiedad.

  

  Cecilia Chavez Bowen

  Psicólogo

  Guayaquil

• Has intentado la respiración que ayuda a oxigenar hemisferio derecho e izquierdo? Has una cita conmigo para guiarte un poco más.

  

  Carla Viteri

  Psicólogo

  Quito

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• Te recomiendo que busques ayuda profesional, ya que en terapia podrás detectar el origen de tu ansiedad, los focos detonantes de esta, que herramientas de acuerdo a tu caso puede implementar para mejorar y manejar tus emociones.

  

  Wendy Lucía Taleb Macías

  Psicólogo

  Guayaquil

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• Los problemas de ansiedad son trastornos complejos que son necesarios evaluar y diagnosticar. Si la ansiedad que siente le impide relacionarse, o afecta a su vida diaria, sugiero acuda a un profesional para ser evaluad@.

  

  Myriam Flores

  Psicología Clínica: Psicopatología y psicoanálisis

  Quito

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• No más recomendable es realizar una evaluación psicológica, ya que de esa forma se podrá establecer una intervención adecuada para tu caso. Con gusto Psychopediatrics queda a tu orden

  

  Katherine Cabrera

  Psicólogo

  Quito

• Hola que tal, los sintomas de ansiedad son muy diversos, desde síntomas físicos como la taquicardia o la sudoración excesiva, síntomas psicológicos como el temor a morir o sensaciones de peligro que tiene como consecuencia síntomas en el comportamiento como evitar o dejar de hacer cosas que normalmente se hacia.
  Para trabajar los sintomas es necesario identificar su origen, lo que cual debes de realizar en terapia, pero por el momento pues intentar con tecnicas de respiración consiciente y meditación guiada. Te comparto un video acerca de los ejercicios de Koeppen, que ayudan a los sintomas de la an...siedad.
  Link de video: https://www.youtube.com/watch?v=qxtmX7AQz7k
  Spotify: https://open.spotify.com/track/3AwM5kkgyHfvMO3lRYIJQZ?si=0bedbdb2fc294674
  Importante: lo que te acabo de compartir solo es una estrategia para una situación en crisis, no equivale a un proceso terapeutico que es lo recomendado para trabajar con la ansiedad. (Es como tomar una ibuprofeno, ayuda con el dolor pero no lo elimina por completo).
  Si deseas puedes agendar una cita conmigo si estas en Manta, Ecuador o por Videollamada desde cualquier lugar, Saludos. Leer más

  

  Loreto Villamar Oviedo

  Neuropsicóloga

  Manta

• Buenas noches estimada/o, lo que se tiene que hacer primero es una valoración individual para dar un tratamiento adecuado, solo con psicoterapia o con un tratamiento mixto de Psicoterapia y Psiquiatría.
  Estoy atento a su respuesta.
  Atentamente,
  
  Psic. Cl. Alexis Cajas.
  Magíster en Psicoterapia.

  

  Alexis Cajas

  Psicología Clínica

  Quito

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