Cómo calmar la ansiedad?

13 especialistas han respondido

• Son múltiples las causas de la ansiedad. Seria importante que realice una consulta psicológica para determinar las causas y el tratamiento a seguir.

  

  Patricia Rugel Real

  Psicólogo

  Quito

• Para calmar la ansiedad de manera más personalizada, es importante tener en cuenta que cada persona es única y lo que funciona para una puede no funcionar para otra. Sin embargo, aquí hay algunas estrategias que podrías considerar:
  
  Identifica y comprende tus desencadenantes de ansiedad: Observa y reflexiona sobre las situaciones, pensamientos o eventos que desencadenan tu ansiedad. Al identificarlos, podrás desarrollar estrategias específicas para abordarlos.
  
  Practica técnicas de relajación: Encuentra técnicas de relajación que te funcionen, como la respiración profunda,... la meditación, el yoga o la visualización guiada. Dedica tiempo cada día para practicar estas técnicas y ayudarte a reducir la ansiedad.
  
  Establece una rutina de autocuidado: Prioriza el autocuidado en tu vida diaria. Asegúrate de descansar lo suficiente, comer alimentos saludables, hacer ejercicio regularmente y dedicar tiempo a actividades que disfrutes. Incorpora actividades que te ayuden a relajarte y liberar el estrés, como tomar baños relajantes, leer un libro, escuchar música tranquila o dar paseos en la naturaleza.
  
  Busca apoyo social: Habla con personas de confianza sobre tus sentimientos de ansiedad. Compartir tus preocupaciones y emociones puede aliviar la carga emocional y proporcionar un sentido de conexión y apoyo. Si es necesario, considera buscar grupos de apoyo o terapia grupal, donde puedas compartir tus experiencias con otras personas que también lidian con la ansiedad.
  
  Haz ejercicio regularmente: La actividad física regular puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad y mejorar tu estado de ánimo. Encuentra una actividad física que te guste y sea accesible para ti, ya sea caminar, correr, nadar, bailar o cualquier otra forma de ejercicio. Intenta incorporar al menos 30 minutos de actividad física moderada en tu rutina diaria.
  
  Recuerda que estas recomendaciones son generales y es importante adaptarlas a tus necesidades individuales. Si tus síntomas de ansiedad persisten o son severos, te recomendaría buscar la ayuda de un profesional de la salud mental, como un psicólogo o psiquiatra, quienes pueden brindarte un apoyo más personalizado y recomendarte opciones de tratamiento específicas para tu situación. Leer más

  

  Alejandra Checa

  Psicólogo

  Guayaquil

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• Hola, en realidad todos tenemos ansiedad, el problema es cuando esta condición se desborda afectando nuestra cotidianidad en nuestras diversas áreas, te invito a tomar una sesión de valoración para poder conocer la razón de tu ansiedad y cómo poder trabajarla.

  

  Cristina Gavilanes

  Psicólogo

  Quito

• En primer lugar te recomiendo técnicas de respiración y relajación, posteriormente enfocar tu atención en actividades que te distraigan de tus pensamientos, y por último que acudas a un profesional de la salud mental si no te llegas a sentir mejor con las técnicas que mencioné

  

  Diego Ricardo Guaranda Galeas

  Psicólogo

  Guayaquil

• Para calmar la ansiedad, aquí tiene algunas estrategias que puede probar:
  
  Respiración profunda: Realice respiraciones lentas y profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Esto puede ayudar a reducir la respuesta de ansiedad del cuerpo y promover la relajación.
  
  Técnicas de relajación: Pruebe técnicas como la meditación, el mindfulness o la relajación muscular progresiva para reducir el estrés y promover la calma.
  
  Visualización: Imagine un lugar tranquilo y seguro, visualizando todos los detalles para distraer su mente de los pensamientos ansiosos.
  <...br/>Actividad física: Realice ejercicio regularmente, ya que la actividad física libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y reducen la ansiedad.
  
  Establecer una rutina de sueño adecuada: Duerma lo suficiente y mantenga una rutina de sueño regular para regular el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
  
  Evite el consumo excesivo de cafeína y alcohol: Estas sustancias pueden aumentar la ansiedad, por lo que es recomendable moderar su consumo.
  
  Busque apoyo social: Comparta sus preocupaciones con personas de confianza o considere unirse a un grupo de apoyo para recibir apoyo emocional.
  
  Limite la exposición a noticias negativas: Evite la sobreexposición a noticias estresantes, especialmente antes de dormir.
  
  Si la ansiedad persiste o es debilitante, es importante buscar ayuda profesional de un psicólogo o terapeuta que pueda brindarle estrategias adicionales y el apoyo adecuado para manejarla. Leer más

  

  Psicólogo Eugenio Cᴀʙʀᴇʀᴀ Bᴜᴇɴᴏ 💘 Sᴇxᴏ́ʟᴏɢᴏ 💑 𝑪𝒐𝒂𝒄𝒉 💞

  Psicólogo

  Quito

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• Practica ejercicios de respiracion profunda.. Inhala y exhala de una manera ritmica.

  

  Dr. Wolvin Murillo

  Psicoterapeuta, Especialista en Modificación del Comportamiento y Médico General

  Guayaquil

• Podemos probar con técnicas cognitivo conductuales son muy eficaces para erradicar esos síntomas

  

  Erika Ulloa

  Psicólogo

  Salinas

• Ejercicios respiratorios, relajación y ejercicio físico. Evitar consumir alcohol y café.

  

  Myriam Flores

  Psicología Clínica: Psicopatología y psicoanálisis

  Quito

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• Con terapia

  

  Katherine Cabrera

  Psicólogo

  Quito

• Hola, se pueden realizar ejercicios de respiración, meditación y ejercicio para controlar la ansiedad. Pero para tratarlo realmente es recomendable seguir una terapia individual con un especialista de la salud mental, con el fin de encontrar la respuesta exacta de lo que te esta causando ansiedad.

  

  Cynthia Campaña

  Psicólogo

  Quito

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• Hola un gusto, con terapias técnicas, como escribir lo que sientes te ayudará mucho, consultas, siendo más consciente de lo que me está produciendo síntomas como sudar, no dormir, no estar concentrada, dolores de cabeza etc etc, te puedo ayudar tengo pacientes con ansiedad y se han recuperado , mi cel es 0979917219 Psicóloga Tamara Vareles

  

  Tamara Vareles

  Psicólogo

  Guayaquil

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• Existen muchas técnicas, pero principalmente es revisar el origen de las ideas que te generan ansiedad, las causas y de acuerdo a eso aplicar las herramientas necesarias.

  

  Wendy Lucía Taleb Macías

  Psicólogo

  Guayaquil

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• Puede ayudar hacer ejercicios de respiración, en donde te concentres únciamente en respirar para poder calmar los pensamientos y ubicarte en el aquí y el ahora.

  

  Emily Kosche

  Psicólogo

  Quito

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