Hola, quisiera saber como puede afectar el estrés a mi salud mental? he estado muy estresada ultimamente en mi trabajo y tengo curiosidad tambien de saber tecnicas para estar mas tranquila

12 especialistas han respondido

Son múltiples las consecuencias del stress en la salud mental. Sería importante que pudiera realizar una consulta psicológica para poder determinar las causas y tratamiento a seguir.

Patricia Rugel Real
Psicólogo

Quito
Te recomiendo que visites mi página de ig: corazon.de.psique donde tengo un video dedicado a lo que podemos hacer ante tal situación

Alondra Cadena
Psicólogo

Quito
El estrés crónico puede tener un impacto significativo en tu salud mental. Aquí tienes algunos efectos que el estrés prolongado puede tener en tu bienestar emocional:

Ansiedad y preocupación: El estrés crónico puede desencadenar síntomas de ansiedad, como sentirte inquieto, nervioso o constantemente preocupado. Puedes experimentar pensamientos negativos recurrentes y dificultades para relajarte.

Depresión: El estrés prolongado puede aumentar el riesgo de desarrollar depresión. Puedes experimentar tristeza persistente, pérdida de interés en actividades que antes... disfrutabas, falta de energía y dificultades para concentrarte.

Irritabilidad y cambios de humor: El estrés puede hacer que te sientas más irritable, susceptible o emocionalmente inestable. Puedes tener cambios de humor frecuentes y reaccionar de manera exagerada a situaciones cotidianas.

Problemas de sueño: El estrés crónico puede dificultar el sueño. Puedes experimentar dificultad para conciliar el sueño, despertarte durante la noche o tener un sueño no reparador. La falta de sueño adecuado puede empeorar los síntomas de estrés y afectar aún más tu salud mental.

Dificultades en las relaciones: El estrés prolongado puede afectar tus relaciones interpersonales. Puedes tener menos paciencia, sentirte menos conectada emocionalmente con los demás y tener dificultades para manejar conflictos de manera saludable.

Ahora, en cuanto a las técnicas para estar más tranquila, aquí tienes algunas estrategias que pueden ayudarte a reducir el estrés y encontrar mayor calma:

Respiración profunda: Practica la respiración profunda y consciente. Tómate unos minutos para inhalar lenta y profundamente por la nariz, mantén la respiración por unos segundos y luego exhala suavemente por la boca. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad y promover la relajación.

Meditación y atención plena: Dedica tiempo a la meditación o a la práctica de la atención plena. Puedes utilizar aplicaciones o guías en línea para ayudarte a comenzar. La meditación y la atención plena pueden ayudarte a entrenar tu mente para que se enfoque en el presente y reducir los pensamientos estresantes.

Actividad física: Realiza ejercicio regularmente, ya sea caminar, correr, practicar yoga u otras actividades que te gusten. El ejercicio físico puede liberar endorfinas, reducir la tensión y mejorar tu estado de ánimo.

Establecer límites y prioridades: Aprende a establecer límites en tu trabajo y en tu vida personal. Identifica tus prioridades y aprende a decir "no" cuando sea necesario. Esto te ayudará a evitar la sobrecarga y a tener un mayor equilibrio entre el trabajo y el descanso.

Practicar actividades relajantes: Dedica tiempo a actividades que te relajen, como leer un libro, escuchar música, tomar un baño caliente o practicar hobbies que te gusten. Estas actividades pueden ayudarte a reducir el estrés y promover la tranquilidad.

Recuerda que cada persona es diferente, así que es posible que algunas técnicas funcionen mejor para ti que otras. Es importante que experimentes y encuentres las estrategias que se adapten mejor a ti y a tus necesidades individuales. Leer más

Alejandra Checa
Psicólogo

Guayaquil
Hola, el estrés al no ser manejado de forma adecuada puede llevarte a niveles mucho más críticos como el bornout, en donde puedes presentar agotamiento físico, emocional o mental, afectando tu autoestima y desarrollo a nivel personal, familiar o social, incluso llegar a condiciones de depresión, si deseas manejar técnicas para estar más tranquila te invito a tomar una sesión de valoración y así poder conocer mejor tu caso y darte estrategias adecuadas para ti según tus rasgos de personalidad.

Cristina Gavilanes
Psicólogo

Quito
El estrés es una respuesta física y psicológica normal ante estímulos negativos externos e internos. Si el estrés es constante el cuerpo y la mente dejan de funcionar apropiadamente. El cortisona que se segrega en situaciones de estrés afecta al balance de otras hormonas, lo que puede generar aumento de peso, aumento de la glucosa, disminución de sistema inmunológico, dificultades gastrointestinales, alteraciones en el periodo.

Myriam Flores
Psicología Clínica: Psicopatología y psicoanálisis

Quito
Cuándo nos estresamos comenzamos a producir una hormona llamada "cortisol", esta de aqui provoca un debilitamiento en nuestro sistema inmune, problemas de sueño y claro problemas en nuestra salud mental como problemas en el estado de ánimo y funcionalidad de nuestras tareas

Diego Ricardo Guaranda Galeas
Psicólogo

Guayaquil
Hola....
El estrés crónico puede tener un impacto negativo en tu salud mental. Puede aumentar la ansiedad, provocar problemas de sueño, disminuir la concentración y el rendimiento, y desencadenar síntomas depresivos. Para estar más tranquila, practica técnicas de manejo del estrés, como la respiración profunda, la meditación, el ejercicio regular, establecer límites y priorizar el autocuidado. Considera también la terapia cognitivo-conductual para aprender estrategias específicas de afrontamiento y manejo del estrés. Recuerda buscar apoyo en tu entorno y no dudes en bus...car ayuda profesional si es necesario. Leer más

Psicólogo Eugenio Cᴀʙʀᴇʀᴀ Bᴜᴇɴᴏ 💘 Sᴇxᴏ́ʟᴏɢᴏ 💑 𝑪𝒐𝒂𝒄𝒉 💞
Psicólogo

Quito
Hola, el estrés nos puede afectar de manera significativa tanto en nuestra salud física como nuestro bienestar emocional y mental, para ello, puedes realizar técnicas de respiración, meditación o ejercicio para reducir el estrés. Pero si es un tema que ya te está causando mucho malestar es recomendable trabajarlo con un profesional de la salud mental, con el cual puedas crear herramientas fuertes y consistentes para manejar y aliviar el estrés.

Cynthia Campaña
Psicólogo

Quito
El estrés puede hacerse ver de manera somática, comenzamos a tener gastritis, migrañas, tinitus, además podemos tener problemas de sueño y sentirnos agotados todo el tiempo. Es importante también darte momentos para ti, hacer las cosas que te gustan y no solo enfocarte en cumplir obligaciones.

Emily Kosche
Psicólogo

Quito
El estrés emocional puede desencadenar en depresión, ansiedad, y te paraliza en moverte c ponle atención, te recomiendo hacer ejercicios, escuchar música, conversar etc

Tamara Vareles
Psicólogo

Guayaquil
No solo tu salud mental, sino tambien tu salud física. Por eso lo más recomendable es que acudas al psicólogo. Saludos 😄

Xavier Albuja
Psicólogo

Quito
Puede afectarte de una manera en que tu rendimiento no será el mismo pero puedo ofrecerte una salida y control con técnicas cognitivas conductuales

Erika Ulloa
Psicólogo

Salinas