• Temas generales
  • Enviada el 14/08/2023

Buenas tardes, quisiera consejos para mantener una rutina de sueño saludable, tengo 40 años, gracias.

3 especialistas han respondido

  • Hola, puedes empezar por establecer un horario de sueño regular, prestar atención a los factores ambientales (mantener el cuarto oscuro, ventilado, temperatura ambiental confortable), merendar de forma ligera y 3 horas antes de ir a dormir, evitar las siestas largas durante el día. También es recomendable realizar ejercicio durante el día, como también, puedes establecer una rutina saludable para ir a dormir como: leer algo ligero, escuchar música relajante, ejercicios relajantes o un ducha para aliviar la tensión de los músculos.

    Cynthia Campaña

    Psicólogo

    Quito

    10.0
  • Hola, lo mas recomendable es crear hábitos saludables, enfocarte en cosntruir hábitos como, la hora, el ambiente, alguna actividad previa, etc. También es bueno revisar suplementos que te ayuden a mejorar el sueño.

    Wendy Lucía Taleb Macías

    Psicólogo

    Guayaquil

    9.9
  • ¡Buenas tardes! Mantener una rutina de sueño saludable es esencial para tu bienestar. Aquí tienes algunos consejos:

    Establece un horario regular: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj interno.

    Crea un ambiente propicio para el sueño: Mantén tu habitación oscura, tranquila y a una temperatura agradable. Un colchón y almohadas cómodos también son importantes.

    Limita la exposición a pantallas antes de dormir: La luz azul de dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina. Evita pantallas al menos una hora ante
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