Buenas tardes, quisiera consejos para mantener una rutina de sueño saludable, tengo 40 años, gracias.

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• Hola, puedes empezar por establecer un horario de sueño regular, prestar atención a los factores ambientales (mantener el cuarto oscuro, ventilado, temperatura ambiental confortable), merendar de forma ligera y 3 horas antes de ir a dormir, evitar las siestas largas durante el día. También es recomendable realizar ejercicio durante el día, como también, puedes establecer una rutina saludable para ir a dormir como: leer algo ligero, escuchar música relajante, ejercicios relajantes o un ducha para aliviar la tensión de los músculos.

  

  Cynthia Campaña

  Psicólogo

  Quito

  10.0

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• Hola, lo mas recomendable es crear hábitos saludables, enfocarte en cosntruir hábitos como, la hora, el ambiente, alguna actividad previa, etc. También es bueno revisar suplementos que te ayuden a mejorar el sueño.

  

  Wendy Lucía Taleb Macías

  Psicólogo

  Guayaquil

  9.9

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• ¡Buenas tardes! Mantener una rutina de sueño saludable es esencial para tu bienestar. Aquí tienes algunos consejos:
  
  Establece un horario regular: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj interno.
  
  Crea un ambiente propicio para el sueño: Mantén tu habitación oscura, tranquila y a una temperatura agradable. Un colchón y almohadas cómodos también son importantes.
  
  Limita la exposición a pantallas antes de dormir: La luz azul de dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina. Evita pantallas al menos una hora ante...s de acostarte.
  
  Relájate antes de dormir: Practica actividades relajantes como leer, tomar un baño caliente o practicar técnicas de respiración.
  
  Evita comidas pesadas y cafeína antes de acostarte: Consume comidas ligeras en la noche y evita la cafeína varias horas antes de dormir.
  
  Haz ejercicio regularmente: El ejercicio puede mejorar la calidad del sueño, pero trata de hacerlo temprano en el día, no justo antes de dormir.
  
  Limita las siestas: Si necesitas una siesta, mantenla corta (20-30 minutos) y evítala tarde en la tarde.
  
  Controla el estrés: Practica técnicas de manejo del estrés, como meditación o yoga, para calmar tu mente antes de acostarte.
  
  Evita el alcohol antes de dormir: Aunque puede parecer que ayuda a dormir, el alcohol puede interrumpir el sueño profundo.
  
  Consulta a un profesional si tienes dificultades persistentes: Si tienes problemas crónicos de sueño, considera hablar con un médico o un especialista en salud mental.
  
  Recuerda que la consistencia es clave. Mantén estas prácticas y, con el tiempo, notarás mejoras en tu calidad de sueño. Si necesitas más orientación, no dudes en consultarme. Leer más

  

  Eᴜɢᴇɴɪᴏ Cᴀʙʀᴇʀᴀ Bᴜᴇɴᴏ 💘 Sᴇxᴏ́ʟᴏɢᴏ 💑 𝑪𝒐𝒂𝒄𝒉 💞

  Psicólogo

  Quito

  10

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