Buenas noches, me podrian brindar estrategias para manejar la sensación de agobio y preocupación constante por favor?

9 especialistas han respondido

"Claro, existen varias estrategias que pueden ayudar a manejar la sensación de agobio y preocupación constante:

Práctica de la atención plena (mindfulness): La atención plena puede ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad. Puedes practicar la atención plena a través de la meditación, la respiración consciente o simplemente prestando atención plena a tus pensamientos y sensaciones en el momento presente.
Técnicas de relajación: La relajación muscular progresiva, la respiración profunda y la visualización guiada son técnicas efectivas para re...ducir la ansiedad y promover la relajación.
Ejercicio físico regular: El ejercicio regular es una excelente manera de liberar tensiones y reducir el estrés. Intenta incorporar actividades físicas como caminar, correr, nadar o practicar yoga en tu rutina diaria.
Gestión del tiempo: Organiza tu tiempo de manera efectiva y establece prioridades claras. Esto puede ayudar a reducir la sensación de agobio al proporcionar una estructura y un sentido de control sobre tus actividades diarias.
Establecer límites: Aprende a decir "no" cuando sea necesario y establece límites saludables en tus relaciones personales y profesionales. Esto puede ayudar a evitar la sobrecarga y el agotamiento emocional.
Buscar apoyo social: Habla con amigos, familiares o un profesional de la salud mental sobre tus preocupaciones. Compartir tus sentimientos con alguien de confianza puede proporcionar consuelo y perspectiva.
Limitar la exposición a fuentes de estrés: Intenta limitar tu exposición a noticias o situaciones que puedan aumentar tu ansiedad. Establece límites en el tiempo que pasas consumiendo noticias y redes sociales, y evita la sobreexposición a situaciones estresantes siempre que sea posible.
Buscar ayuda profesional: Si la sensación de agobio y preocupación constante persiste y afecta significativamente tu vida diaria, considera buscar ayuda de un profesional de la salud mental. Un terapeuta o consejero puede proporcionar estrategias adicionales y apoyo emocional para manejar la ansiedad de manera efectiva".
Es importante recordar que cada persona es única y puede encontrar útiles diferentes estrategias de manejo del estrés. Siempre es recomendable experimentar con varias opciones y encontrar lo que funcione mejor para ti. Leer más

Karen Melissa Abad Gualpa
Neuropsicólogo

Guayaquil
Claro, aquí tienes algunas estrategias para manejar la sensación de agobio y preocupación constante:

Práctica de la Atención Plena (Mindfulness):

Dedica unos minutos al día para practicar la atención plena.
Enfócate en el presente, observando tus pensamientos y sensaciones sin juzgar.
Técnicas de Respiración Profunda:

Practica la respiración profunda para calmar el sistema nervioso.
Inhala profundamente por la nariz, retén el aliento y exhala lentamente por la boca.
Establecimiento de Límites de Tiempo para Preocupaciones:

Dedi...ca un tiempo específico al día para preocuparte.
Fuera de ese tiempo, intenta redirigir tus pensamientos hacia actividades positivas.
Planificación del Tiempo:

Organiza tus actividades diarias para evitar sentirte abrumado.
Establece metas alcanzables y prioriza las tareas.
Hábitos de Sueño Saludables:

Asegúrate de tener un buen patrón de sueño.
La fatiga puede aumentar la sensación de agobio, así que prioriza el descanso.
Práctica de Actividades Relajantes:

Incorpora actividades relajantes en tu rutina diaria, como leer, escuchar música tranquila o dar paseos.
Habla con Alguien:

Comparte tus preocupaciones con amigos, familiares o un profesional de la salud.
Hablar sobre lo que sientes puede aliviar la carga emocional.
Ejercicio Regular:

La actividad física ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
Encuentra una actividad que disfrutes y hazlo regularmente.
Enfrenta las Preocupaciones de Manera Constructiva:

Enfócate en soluciones prácticas en lugar de quedarte atrapado en pensamientos negativos.
Divide los problemas en pasos manejables.
Aprende a Delegar:

Si es posible, comparte responsabilidades y tareas con otros para reducir la carga.
Recuerda que estas estrategias pueden variar en efectividad para cada persona, así que experimenta para encontrar las que funcionen mejor para ti. Si la sensación de agobio persiste, considera buscar apoyo profesional. ¡Espero que encuentres alivio pronto! Leer más

Alejandra Checa
Psicólogo

Guayaquil
Buenas tardes
Reconocer tus emociones y pensamientos, sin culpa sino bajo el amor y tolerancia, puede ser ansiedad mantén tu mente ocupada en hacer ejercicio, música, lectura, y sigue prevaleciendo visita a un psicólogo

Tamara Vareles
Psicólogo

Guayaquil
No podría darte estrategias si no conozco las causas de estas sensaciones, para ello sería importante una evaluación

Cristina Gavilanes
Psicólogo

Quito
Hola, puedes intentar realizar ejercicios de respiración cuando empiece la sensación de preocupación o agobio, también intentar descodificar el pensamiento previo al sentimiento de preocupación, es decir, pienso-siento-lo analizo-comprendo. Realizar ejercicio también ayuda mucho, pero sobretodo esa sensación es evidencia que algo está causando mucho malestar, en este caso también es recomendable un proceso psicológico, en el cual se pueda trabajar y comprender plenamente que está causando esto.

Cynthia Campaña
Psicólogo

Quito
Buenas noches. Para manejar la sensación de agobio y preocupación constante, considera estas estrategias:

Practicar la atención plena: Enfócate en el presente, observa tus pensamientos sin juzgarlos. Respira profundamente y reconecta con el momento actual.

Técnicas de respiración: Practica la respiración profunda y la técnica 4-7-8 para calmar la mente y reducir la ansiedad.

Organización y planificación: Divide tareas en pasos más pequeños y haz una lista. Esto puede reducir la sensación de abrumo.

Establecer límites: Aprende a decir no c...uando sea necesario y evita sobrecargar tu agenda.

Tiempo para ti: Dedica tiempo diario a actividades que disfrutes, ya sea leer, caminar o practicar un pasatiempo.

Hablar sobre tus preocupaciones: Comparte tus pensamientos con amigos cercanos o un terapeuta, liberando la tensión emocional.

Establecer un tiempo para preocuparse: Designa un período específico cada día para pensar en tus preocupaciones, y luego deja de lado esos pensamientos.

Ejercicio regular: La actividad física puede reducir la ansiedad y mejorar tu estado de ánimo.

Limitar noticias y redes sociales: Mantén un equilibrio saludable en la información que consumes.

Buscar ayuda profesional: Si la preocupación constante interfiere con tu vida, considera la terapia con un profesional de la salud mental.

Recuerda que la práctica constante de estas estrategias puede ayudarte a manejar el agobio y la preocupación. Si necesitas más orientación, no dudes en contactarme. Leer más

Psicólogo Eugenio Cᴀʙʀᴇʀᴀ Bᴜᴇɴᴏ 💘 Sᴇxᴏ́ʟᴏɢᴏ 💑 𝑪𝒐𝒂𝒄𝒉 💞
Psicólogo

Quito
Hola, la primera estrategia que debes considerar es determinar en que consiste tu cuadro que según lo que describes es muy parecido a la ansiedad, y luego empezar a trabajar esteo con un psiterapueta, mas aun si llevas mucho tiempo manejando estas sensaciones. para usar estrategias debes entender el origen.la frecuencia y el desencadenante de este tipo de emociones. Existen ejercicios de respiración que son los más básicos y comunes, pero esto no te ayudará del todo.

Wendy Lucía Taleb Macías
Psicólogo

Guayaquil
La sensación de agobio combinada con la tendencia a la preocupación excesiva se asocian a la presencia de ansiedad, este no es necesariamente un trastorno mental pues es una emoción que todas las personas experimentamos y que se relaciona a la supervivencia; sin embargo, si has notado que la presencia de este malestar ha ido en aumento tanto en frecuencia como en intensidad y está interfiriendo en tu vida cotidiana puedes empezar por hacer uso de algunas estrategias especialmente dirigidas a trabajar sobre las sensaciones desagradables y/o manejar los pensamientos de preocupación reorientando tu atención al prese...nte , entre ellas están las técnicas de respiración o la práctica de ejercicios de atención plena (existen algunas apps gratuitas y de pago que te pueden servir si no los has practicado antes) pero sobre todo es útil el buscar contacto constante con aquellas cosas que te generan satisfacción y sensación de plenitud (caminar, practicar algún deporte, realizar actividades artísticas como pintar o tomar fotografías, leer, cocinar, etc.) esto último debe estar orientado a generar experiencias significativas que te permitan centrarte en lo que es realmente valioso para ti y quieres seguir cultivando en tu vida. Es muy importante saber que es lo que se busca con cada una de las técnicas, de lo contrario puede no resultar beneficioso a largo plazo, si necesitas una guía y sientes que la situación te está rebasando nunca está demás buscar apoyo y guía con un profesional. Leer más

Verenice Sánchez
Psicólogo

Quito
aquí tienes cuatro estrategias adicionales para manejar la sensación de agobio y preocupación constante:

Diario de Gratitud: Lleva un diario donde escribas cosas por las que estás agradecido todos los días. Esto puede ayudarte a enfocarte en aspectos positivos y cambiar tu perspectiva.
Distrae tu Mente: Cuando sientas que la preocupación te abruma, distrae tu mente con actividades que requieran concentración, como resolver rompecabezas, hacer manualidades o cocinar.
Visualización Guiada: Practica la visualización guiada, imaginando un lugar tranquilo y relajante. Sumérgete en ...los detalles sensoriales para escapar temporalmente de las preocupaciones.
Establece Horarios de Preocupación: Dedica un tiempo específico al día para preocuparte y pensar en tus problemas. Fuera de ese horario, trata de redirigir tus pensamientos hacia actividades positivas.
Recuerda que la consistencia y la paciencia son clave al implementar estas estrategias. Si la sensación de agobio persiste, considera buscar apoyo de un profesional de la salud mental. Leer más

Anderson Narváez Zambrano
Psicólogo

Quito