• Temas generales
  • Enviada el 14/08/2023

Buenas noches, me podrian brindar estrategias para manejar la sensación de agobio y preocupación constante por favor?

9 especialistas han respondido

  • "Claro, existen varias estrategias que pueden ayudar a manejar la sensación de agobio y preocupación constante:

    Práctica de la atención plena (mindfulness): La atención plena puede ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad. Puedes practicar la atención plena a través de la meditación, la respiración consciente o simplemente prestando atención plena a tus pensamientos y sensaciones en el momento presente.
    Técnicas de relajación: La relajación muscular progresiva, la respiración profunda y la visualización guiada son técnicas efectivas para re
    ... Leer más

    Karen Melissa Abad Gualpa

    Psicólogo/Neuropsicologo

    Guayaquil

  • Claro, aquí tienes algunas estrategias para manejar la sensación de agobio y preocupación constante:

    Práctica de la Atención Plena (Mindfulness):

    Dedica unos minutos al día para practicar la atención plena.
    Enfócate en el presente, observando tus pensamientos y sensaciones sin juzgar.
    Técnicas de Respiración Profunda:

    Practica la respiración profunda para calmar el sistema nervioso.
    Inhala profundamente por la nariz, retén el aliento y exhala lentamente por la boca.
    Establecimiento de Límites de Tiempo para Preocupaciones:

    Dedi
    ... Leer más

    Alejandra Checa

    Psicólogo

    Guayaquil

  • Buenas tardes
    Reconocer tus emociones y pensamientos, sin culpa sino bajo el amor y tolerancia, puede ser ansiedad mantén tu mente ocupada en hacer ejercicio, música, lectura, y sigue prevaleciendo visita a un psicólogo

    Tamara Vareles

    Psicólogo

    Guayaquil

  • No podría darte estrategias si no conozco las causas de estas sensaciones, para ello sería importante una evaluación

    Cristina Gavilanes

    Psicólogo

    Quito

  • Hola, puedes intentar realizar ejercicios de respiración cuando empiece la sensación de preocupación o agobio, también intentar descodificar el pensamiento previo al sentimiento de preocupación, es decir, pienso-siento-lo analizo-comprendo. Realizar ejercicio también ayuda mucho, pero sobretodo esa sensación es evidencia que algo está causando mucho malestar, en este caso también es recomendable un proceso psicológico, en el cual se pueda trabajar y comprender plenamente que está causando esto.

    Cynthia Campaña

    Psicólogo

    Quito

  • Buenas noches. Para manejar la sensación de agobio y preocupación constante, considera estas estrategias:

    Practicar la atención plena: Enfócate en el presente, observa tus pensamientos sin juzgarlos. Respira profundamente y reconecta con el momento actual.

    Técnicas de respiración: Practica la respiración profunda y la técnica 4-7-8 para calmar la mente y reducir la ansiedad.

    Organización y planificación: Divide tareas en pasos más pequeños y haz una lista. Esto puede reducir la sensación de abrumo.

    Establecer límites: Aprende a decir no c
    ... Leer más

  • Hola, la primera estrategia que debes considerar es determinar en que consiste tu cuadro que según lo que describes es muy parecido a la ansiedad, y luego empezar a trabajar esteo con un psiterapueta, mas aun si llevas mucho tiempo manejando estas sensaciones. para usar estrategias debes entender el origen.la frecuencia y el desencadenante de este tipo de emociones. Existen ejercicios de respiración que son los más básicos y comunes, pero esto no te ayudará del todo.

    Wendy Lucía Taleb Macías

    Psicólogo

    Guayaquil

  • La sensación de agobio combinada con la tendencia a la preocupación excesiva se asocian a la presencia de ansiedad, este no es necesariamente un trastorno mental pues es una emoción que todas las personas experimentamos y que se relaciona a la supervivencia; sin embargo, si has notado que la presencia de este malestar ha ido en aumento tanto en frecuencia como en intensidad y está interfiriendo en tu vida cotidiana puedes empezar por hacer uso de algunas estrategias especialmente dirigidas a trabajar sobre las sensaciones desagradables y/o manejar los pensamientos de preocupación reorientando tu atención al prese... Leer más

    Verenice Sánchez

    Psicólogo

    Quito

  • aquí tienes cuatro estrategias adicionales para manejar la sensación de agobio y preocupación constante:

    Diario de Gratitud: Lleva un diario donde escribas cosas por las que estás agradecido todos los días. Esto puede ayudarte a enfocarte en aspectos positivos y cambiar tu perspectiva.
    Distrae tu Mente: Cuando sientas que la preocupación te abruma, distrae tu mente con actividades que requieran concentración, como resolver rompecabezas, hacer manualidades o cocinar.
    Visualización Guiada: Practica la visualización guiada, imaginando un lugar tranquilo y relajante. Sumérgete en
    ... Leer más

    Anderson Narváez Zambrano

    Psicólogo

    Quito

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