Buenas noches, me podrian brindar estrategias para manejar la sensación de agobio y preocupación constante por favor?

6 especialistas han respondido

• No podría darte estrategias si no conozco las causas de estas sensaciones, para ello sería importante una evaluación

  

  Cristina Gavilanes

  Psicólogo

  Quito

• Hola, puedes intentar realizar ejercicios de respiración cuando empiece la sensación de preocupación o agobio, también intentar descodificar el pensamiento previo al sentimiento de preocupación, es decir, pienso-siento-lo analizo-comprendo. Realizar ejercicio también ayuda mucho, pero sobretodo esa sensación es evidencia que algo está causando mucho malestar, en este caso también es recomendable un proceso psicológico, en el cual se pueda trabajar y comprender plenamente que está causando esto.

  

  Cynthia Campaña

  Psicólogo

  Quito

  10.0

  Agendar cita

• Buenas noches. Para manejar la sensación de agobio y preocupación constante, considera estas estrategias:
  
  Practicar la atención plena: Enfócate en el presente, observa tus pensamientos sin juzgarlos. Respira profundamente y reconecta con el momento actual.
  
  Técnicas de respiración: Practica la respiración profunda y la técnica 4-7-8 para calmar la mente y reducir la ansiedad.
  
  Organización y planificación: Divide tareas en pasos más pequeños y haz una lista. Esto puede reducir la sensación de abrumo.
  
  Establecer límites: Aprende a decir no cuando sea necesario y evita sobrecargar tu agenda.
  
  Tiempo par...a ti: Dedica tiempo diario a actividades que disfrutes, ya sea leer, caminar o practicar un pasatiempo.
  
  Hablar sobre tus preocupaciones: Comparte tus pensamientos con amigos cercanos o un terapeuta, liberando la tensión emocional.
  
  Establecer un tiempo para preocuparse: Designa un período específico cada día para pensar en tus preocupaciones, y luego deja de lado esos pensamientos.
  
  Ejercicio regular: La actividad física puede reducir la ansiedad y mejorar tu estado de ánimo.
  
  Limitar noticias y redes sociales: Mantén un equilibrio saludable en la información que consumes.
  
  Buscar ayuda profesional: Si la preocupación constante interfiere con tu vida, considera la terapia con un profesional de la salud mental.
  
  Recuerda que la práctica constante de estas estrategias puede ayudarte a manejar el agobio y la preocupación. Si necesitas más orientación, no dudes en contactarme. Leer más

  

  Eᴜɢᴇɴɪᴏ Cᴀʙʀᴇʀᴀ Bᴜᴇɴᴏ 💘 Sᴇxᴏ́ʟᴏɢᴏ 💑 𝑪𝒐𝒂𝒄𝒉 💞

  Psicólogo

  Quito

  10

  Agendar cita

• Hola, la primera estrategia que debes considerar es determinar en que consiste tu cuadro que según lo que describes es muy parecido a la ansiedad, y luego empezar a trabajar esteo con un psiterapueta, mas aun si llevas mucho tiempo manejando estas sensaciones. para usar estrategias debes entender el origen.la frecuencia y el desencadenante de este tipo de emociones. Existen ejercicios de respiración que son los más básicos y comunes, pero esto no te ayudará del todo.

  

  Wendy Lucía Taleb Macías

  Psicólogo

  Guayaquil

  9.9

  Agendar cita

• La sensación de agobio combinada con la tendencia a la preocupación excesiva se asocian a la presencia de ansiedad, este no es necesariamente un trastorno mental pues es una emoción que todas las personas experimentamos y que se relaciona a la supervivencia; sin embargo, si has notado que la presencia de este malestar ha ido en aumento tanto en frecuencia como en intensidad y está interfiriendo en tu vida cotidiana puedes empezar por hacer uso de algunas estrategias especialmente dirigidas a trabajar sobre las sensaciones desagradables y/o manejar los pensamientos de preocupación reorientando tu atención al presente , entre ellas están las té...cnicas de respiración o la práctica de ejercicios de atención plena (existen algunas apps gratuitas y de pago que te pueden servir si no los has practicado antes) pero sobre todo es útil el buscar contacto constante con aquellas cosas que te generan satisfacción y sensación de plenitud (caminar, practicar algún deporte, realizar actividades artísticas como pintar o tomar fotografías, leer, cocinar, etc.) esto último debe estar orientado a generar experiencias significativas que te permitan centrarte en lo que es realmente valioso para ti y quieres seguir cultivando en tu vida. Es muy importante saber que es lo que se busca con cada una de las técnicas, de lo contrario puede no resultar beneficioso a largo plazo, si necesitas una guía y sientes que la situación te está rebasando nunca está demás buscar apoyo y guía con un profesional. Leer más

  

  Verenice Sánchez

  Psicólogo

  Quito

  9.9

  Agendar cita

• aquí tienes cuatro estrategias adicionales para manejar la sensación de agobio y preocupación constante:
  
  Diario de Gratitud: Lleva un diario donde escribas cosas por las que estás agradecido todos los días. Esto puede ayudarte a enfocarte en aspectos positivos y cambiar tu perspectiva.
  Distrae tu Mente: Cuando sientas que la preocupación te abruma, distrae tu mente con actividades que requieran concentración, como resolver rompecabezas, hacer manualidades o cocinar.
  Visualización Guiada: Practica la visualización guiada, imaginando un lugar tranquilo y relajante. Sumérgete en los detalles sensoriales para escapar temporalment...e de las preocupaciones.
  Establece Horarios de Preocupación: Dedica un tiempo específico al día para preocuparte y pensar en tus problemas. Fuera de ese horario, trata de redirigir tus pensamientos hacia actividades positivas.
  Recuerda que la consistencia y la paciencia son clave al implementar estas estrategias. Si la sensación de agobio persiste, considera buscar apoyo de un profesional de la salud mental. Leer más

  Anderson Narváez Zambrano

  Psicólogo

  Quito