¿Existen técnicas de respiración que puedan ayudar a controlar los síntomas de ansiedad?

7 especialistas han respondido

Claro, aquí tienes versiones más breves:

Respiración Abdominal:

Inhala profundamente por la nariz, expandiendo el abdomen.
Exhala lentamente por la boca.
Respiración 4-7-8:

Inhala (4), retén (7), exhala (8).
Respiración Nasal Alternada:

Alterna la respiración entre las fosas nasales.
Respiración Cuadrada:

Inhala, retén, exhala, mantén (cada uno por 4 cuentas).
Practica estas técnicas para calmar la ansiedad. Si persisten los síntomas, busca orientación profesional.

Alejandra Checa
Psicólogo

Guayaquil
Como terapeuta evito relacionar algo tan necesario e importante como respirar, con la ansiedad, ya que el cerebro puede condicionarse a que cada q respiras hay ansiedad. La respiración consciente ayuda mucha a regularnos y claro que hay técnicas, pero es mejor para la ansiedad trabajar con tus pensamientos y aprender sobre ellos, ya que la ansiedad todos la tenemos y es importante para la supervivencia humana.

Cristina Gavilanes
Psicólogo

Quito
Hola, si existen.

Wendy Lucía Taleb Macías
Psicólogo

Guayaquil
¡Absolutamente! Las técnicas de respiración pueden ser muy efectivas para controlar los síntomas de ansiedad. Aquí hay dos técnicas simples que podrían ayudarte:

Respiración Profunda: Siéntate o recuéstate en un lugar tranquilo. Respira lenta y profundamente por la nariz, sintiendo cómo se expande tu abdomen mientras inhalas. Luego, exhala lentamente por la boca. Concéntrate en tu respiración y en hacerla profunda y relajante.

Respiración 4-7-8: Inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos. Mantén la respiración durante 7 segundos. Luego,... exhala lentamente por la boca durante 8 segundos. Repite este ciclo varias veces hasta sentirte más calmado.

Practicar estas técnicas regularmente, incluso cuando no estás ansioso, puede mejorar tu capacidad para manejar la ansiedad en momentos difíciles. Si los síntomas de ansiedad persisten o empeoran, considera hablar con un profesional de la salud mental para obtener apoyo adicional. Estoy aquí para ayudar si tienes más preguntas. Leer más

Psicólogo Eugenio Cᴀʙʀᴇʀᴀ Bᴜᴇɴᴏ 💘 Sᴇxᴏ́ʟᴏɢᴏ 💑 𝑪𝒐𝒂𝒄𝒉 💞
Psicólogo

Quito
Buenos días
Si claro hay algunas técnicas de respiración, el objetivo es que la persona esté más consciente , presente y conectarse con él hoy
Te indico un , pausas de consciencia: inspira contando hasta 6 y exhala por la boca cada 4hr te ayudará , haz dos series de 2

Tamara Vareles
Psicólogo

Guayaquil
Si, por supuesto tenemos técnicas básicas como la de shull o un poco más compleja como la técnica de relajación de Jacobson

Diego Ricardo Guaranda Galeas
Psicólogo

Guayaquil
Sí, como la 4-7-8 se inspira en 4 segundos, se retiene 7 segundos y se exhala con la boca en 8 segundos. Puedes hacer 4 series unas 3 veces al día

Gina Fabre
Psicólogo

Guayaquil