Buen día. Últimamente he estado teniendo dificultades para conciliar el sueño debido a una sensación de ansiedad. ¿Algún consejo para dormir mejor?

5 especialistas han respondido

"Experimentar dificultades para conciliar el sueño debido a la ansiedad es una experiencia común, pero existen estrategias que pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño:

Establece una rutina de sueño: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico y promueve un sueño más reparador.
Crea un ambiente propicio para dormir: Asegúrate de que tu dormitorio sea un espacio tranquilo, oscuro y fresco. Considera el uso de tapones para los oídos, máscaras para dormir o un humidificador si es... necesario para mejorar tu confort.
Practica la relajación: Dedica tiempo antes de acostarte a actividades relajantes, como tomar un baño caliente, leer un libro o practicar técnicas de respiración profunda y meditación. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad y preparar tu cuerpo para dormir.
Limita la exposición a pantallas: Evita el uso de dispositivos electrónicos, como teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras, al menos una hora antes de acostarte. La luz azul emitida por estas pantallas puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Controla tus preocupaciones: Si la ansiedad te impide conciliar el sueño, intenta llevar un diario de preocupaciones antes de acostarte. Anota tus preocupaciones y posibles soluciones para abordarlas al día siguiente, lo que puede ayudar a calmar tu mente.
Considera la terapia cognitivo-conductual (TCC) para el insomnio: La TCC-I es una forma de terapia que ha demostrado ser efectiva para tratar el insomnio relacionado con la ansiedad. Un terapeuta puede ayudarte a identificar y cambiar patrones de pensamiento y comportamiento que contribuyen a tus dificultades para dormir.
Si tus problemas para conciliar el sueño persisten o empeoran, sería recomendable consultar con un profesional de la salud mental, quien puede ofrecerte un tratamiento más específico y adaptado a tus necesidades individuales". Leer más

Karen Melissa Abad Gualpa
Neuropsicólogo

Guayaquil
Buenas tardes
Podrías meditar o respirar ( o inhalar o exhalar) dos serie de 5, caminar 30 min, escuchar música son herramientas pero habría que que te causa la ansiedad transformarla y sanar,

Tamara Vareles
Psicólogo

Guayaquil
Son múltiples las causas, incluyendo temas médicos, alimenticios, stress, ansiedad, etc. Para poder determinar un diagnóstico mas cercano es necesario poder tener mayor información que solo es posible en una consulta.

Patricia Rugel Real
Psicólogo

Quito
Hola buen día sería importante evaluar qué aspectos están generando esa ansiedad o si realmente es ansiedad, un ejercicio sencillo es escribir todos tus pensamientos y después romper esa hoja para liberar pensamientos.

Cristina Gavilanes
Psicólogo

Quito
Buen día. La ansiedad puede afectar el sueño, pero hay estrategias para mejorar tu descanso:

Rutina de sueño: Establece horarios regulares para acostarte y levantarte, incluso los fines de semana.

Relajación antes de dormir: Practica técnicas de relajación, como meditación o respiración profunda, para calmar la mente.

Crea un ambiente cómodo: Mantén tu habitación oscura, tranquila y a una temperatura agradable.

Limita la exposición a pantallas: Evita dispositivos electrónicos antes de dormir debido a la luz azul que puede interferir con el sue...ño.

Limita cafeína y comidas pesadas: Evita consumirlos varias horas antes de acostarte.

Ejercicio regular: La actividad física puede mejorar la calidad del sueño, pero evita ejercitar cerca de la hora de dormir.

Escribe tus preocupaciones: Mantén un diario para sacar tus pensamientos de la mente antes de acostarte.

Consulta con un profesional: Si las dificultades para dormir persisten, considera hablar con un psicólogo, como yo. Estoy aquí para ayudarte a abordar la ansiedad y mejorar tu calidad de sueño. No dudes en contactarme para obtener orientación personalizada. Leer más

Psicólogo Eugenio Cᴀʙʀᴇʀᴀ Bᴜᴇɴᴏ 💘 Sᴇxᴏ́ʟᴏɢᴏ 💑 𝑪𝒐𝒂𝒄𝒉 💞
Psicólogo

Quito