¿que me recomiendan para tratar la ansiedad?

11 especialistas han respondido

• Son múltiples las causas de la ansiedad. Seria importante que realice una consulta psicológica para determinar las causas y el tratamiento a seguir.

  

  Patricia Rugel Real

  Psicólogo

  Guayaquil

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• Para tratar la ansiedad, aquí tienes algunas recomendaciones generales:
  
  Respiración profunda: Practica la respiración profunda y consciente para calmar el sistema nervioso. Inhala lenta y profundamente por la nariz, retén el aire por unos segundos y luego exhala suavemente por la boca. Repite este proceso varias veces.
  
  Técnicas de relajación: Explora técnicas como la meditación, la atención plena, el yoga o la relajación muscular progresiva. Estas prácticas pueden ayudarte a reducir la ansiedad y promover la relajación.
  
  Ejercicio regular: Realiza ejercicio ...físico de forma regular, ya que puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Encuentra una actividad que te guste y sea adecuada para ti, como caminar, correr, nadar o bailar.
  
  Establecer rutinas y prioridades: Organiza tu tiempo y establece rutinas diarias que te brinden estructura y estabilidad. Prioriza tus tareas y actividades, y evita la sobrecarga de responsabilidades.
  
  Evitar estímulos estresantes: Identifica los desencadenantes de tu ansiedad y trata de evitar o manejarlos de manera adecuada. Esto puede incluir limitar la exposición a noticias negativas, establecer límites en el uso de redes sociales o reducir el consumo de cafeína y alcohol.
  
  Apoyo social: Busca el apoyo de personas de confianza, como familiares o amigos cercanos. Compartir tus preocupaciones y emociones puede aliviar la ansiedad y brindarte un sentido de conexión y apoyo.
  
  Terapia: Considera buscar ayuda profesional de un terapeuta o psicólogo especializado en trastornos de ansiedad. La terapia puede proporcionarte herramientas y estrategias específicas para manejar y superar la ansiedad.
  
  Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante encontrar las técnicas y enfoques que mejor se adapten a ti. Si la ansiedad persiste o interfiere significativamente con tu vida diaria, es recomendable buscar la ayuda de un profesional de la salud mental para un tratamiento más específico y personalizado. Leer más

  

  Alejandra Checa

  Psicólogo

  Daule

• Hola, acudir a terapia para poder evaluar tus pensamientos y enseñarte a confrontarlos, ya que muchas veces la ansiedad se desarrolla por los pensamientos automáticos que tenemos y no sabemos manejar, además de tener que trabajar con tus emociones.

  

  Cristina Gavilanes

  Psicólogo

  Quito

• primero acudir a consulta en psicología, no automedicarte y aprender unas técnicas de relajación

  

  Diego Ricardo Guaranda Galeas

  Psicólogo

  Guayaquil

• Como psicólogo, puedo recomendar varias estrategias para tratar la ansiedad:
  
  Terapia cognitivo-conductual (TCC): La TCC es un enfoque terapéutico eficaz para abordar la ansiedad. Ayuda a identificar y modificar los pensamientos y comportamientos negativos, y enseña técnicas de afrontamiento y relajación.
  
  Técnicas de relajación: Practicar regularmente técnicas como la respiración profunda, la meditación, el yoga o la relajación muscular progresiva puede reducir la ansiedad y promover la calma.
  
  Ejercicio físico: La actividad física regular libera endorfi...nas y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Encuentre una actividad que disfrute y realícela de manera constante.
  
  Autocuidado: Dedique tiempo a cuidarse. Establezca límites saludables, practique actividades placenteras, mantenga una dieta equilibrada y asegúrese de descansar lo suficiente.
  
  Apoyo social: Busque el apoyo de amigos, familiares o grupos de apoyo. Compartir preocupaciones y experiencias puede aliviar la ansiedad y proporcionar perspectivas útiles.
  
  Evite el consumo excesivo de alcohol y cafeína, ya que pueden empeorar la ansiedad.
  
  Considere la opción de la medicación: En casos de ansiedad severa, un médico o psiquiatra puede evaluar la necesidad de medicación como complemento al tratamiento psicoterapéutico.
  
  Recuerde que cada persona es única, por lo que es importante buscar ayuda profesional para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados. Leer más

  

  Eᴜɢᴇɴɪᴏ Cᴀʙʀᴇʀᴀ Bᴜᴇɴᴏ 💘 Sᴇxᴏ́ʟᴏɢᴏ 💑 𝑪𝒐𝒂𝒄𝒉 💞

  Psicólogo

  Quito

  10.0

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• Te recomiendo ejercicio, salir a caminar, escuchar música y estar siempre presente y consciente

  

  Tamara Vareles

  Psicólogo

  Guayaquil

  10

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• Hola! Lo más recomendable es que acudas a tu psicólogo de confianza.

  

  Xavier Albuja

  Psicólogo

  Quito

  9.7

• Puedes comenzar haciendo respiraciones cíclicas de 4 tiempos, es un espacio en donde te vas a concentrar en tu respiración y así puedes ponerle menos atención a tus pensamientos, además que logras encontrar un espacio de relajación física.

  

  Emily Kosche

  Psicólogo

  Quito

  10

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• Le recomiendo estimados terapia cognitiva conductual

  

  Erika Ulloa

  Psicólogo

  Salinas

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• Hola, se pueden realizar ejercicios de respiración, meditación y ejercicio para controlar la ansiedad. Pero para tratarlo realmente es recomendable seguir una terapia individual con un especialista de la salud mental, con el fin de encontrar la respuesta exacta de lo que te esta causando ansiedad.

  

  Cynthia Campaña

  Psicólogo

  Quito

  10.0

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• Si la ansiedad es eventual y no afecta a la vida diaria se puede realizar ejercicio, yoga, meditación o ejercicios de respiración para manejar la o disminuirla. Si es algo recurrente o de gran intensidad o afecta a la vida diaria, sugiero una evaluación y un eventual proceso terapéutico.

  

  Myriam Flores

  Psicología Clínica: Psicopatología y psicoanálisis

  Quito

  9.8

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