Jóse Luis Vacacela

Responda a preguntas de los pacientes

• Temas generales

  Que puedo hacer si mi mamá no para de ver noticias sobre lo que esta sucediendo en ecuador y cada vez esta mas estresada y asustada? como puedo ayudarla? nos está asustando a todos

  • Hola, qué gusto poder saludarte e intentar aportarte. Ciertamente es un momento complicado para todos y sobre tu pregunta se me ocurren tres posibles acciones que puedes llevar a cabo, pero antes una aclaración: el trabajo que debes realizar primero es contigo y, si tienes hijos pequeños que aún no tienen su criterio formado, pues con ellos. El escenario de tu mamá lo puedes manejar directamente desde poner límites y reglas, dado que hay una dinámica familiar al interior de tu hogar, donde todos son claves, pero a favor de la salud mental es recomendable bajarle a la cantidad de información que entra y ...a la que se puede acceder con el toque de un click.
    
    Así, te comparto:
    
    Limita el tiempo y las fuentes de información. Establece un horario y un lugar específicos para ver las noticias, y elegir fuentes confiables y objetivas. Evita ver las noticias todo el día, en cualquier momento y en cualquier lugar, y no te dejes influir por rumores, opiniones o especulaciones. Así podrás estar informado sin saturarte ni angustiarte.
    
    Practica la atención plena, que consiste en enfocar tu atención en el presente, sin juzgar ni reaccionar a lo que ocurre en tu mente o en tu entorno. Puedes practicarla mediante ejercicios de respiración, meditación, yoga o cualquier actividad que te ayude a relajar tu cuerpo y tu mente. Así podrás reducir el ruido mental, las preocupaciones y las emociones negativas.
    
    Reestructura tus pensamientos. La reestructuración cognitiva es un método que te ayuda a identificar y modificar los pensamientos irracionales, distorsionados o negativos que generan angustia. Puedes hacerlo mediante preguntas como: ¿Qué evidencia tengo para pensar así? ¿Qué otras explicaciones hay? ¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿Qué puedo hacer para afrontarlo? Así podrás tener una perspectiva más realista, positiva y adaptativa.
    
    Espero que estas ideas te sean útiles y que puedas ayudar a tu mamá a sentirse mejor. Recuerda que la información es importante, pero no debe ser una fuente de sufrimiento. Leer más

    Jóse Luis Vacacela

• Temas generales

  Mi hija adolescente ha estado experimentando cambios de humor y se ha vuelto más reservada, cuándo debemos buscar ayuda de un terapeuta?

  • Hola, intentado ser de aporte en este momento de tu camino, compartirte lo siguiente: tu hija está cambiando, todo lo que sabía del mundo lo sabía desde la seguridad de familia y hogar, así como de la simpleza de ser niña. Ahora las cosas están cambiando y, créeme, al interior de su cerebro están pasando mil cosas con las que no sabe cómo actuar, cómo responder, cómo ser algo nuevo y dejar de ser una niña. Hay que acompañarla en su proceso de adaptación a una nueva etapa, en el que, te comparto esto, hay que ayudar a que se pruebe y genere experiencia en situaciones que ya ...no son de niñez, sino de una adulta en potencia.
    
    A nivel cerebral también ocurren muchos cambios, sobre todo en el procesamiento de emociones, por eso los cambios de humor. Mi aporte en esto, acompáñala a aceptar sus emociones, no reprimirlas y hacerle ver que esas emociones están para que ella aprenda, no para que reprima; ejemplos: la ira te enseña lo que te gusta y lo que no, te ayuda a poner límites; la tristeza te dice cuándo algo te hace daño, está roto o debe ser reparado, entonces te ayuda a curarte; el miedo te dice cuáles son tus fortalezas y cuáles no, entonces te aporta autoconocimiento en situaciones estresantes.
    
    Y así, tu nuevo rol es el de poder acompañar desde tu experiencia, ya no desde la autoridad, porque ya no es tanto tu voz, tu orden y tu cariño, es lo que contiene tu voz, sus razones, los porqués y para qués.
    
    Finalmente, saber que vas a necesitar más paciencia y escuchar activamente. Solo recuerda que, menos mal, la adolescencia es una etapa, que tiene un inicio y (gracias a Dios) un final.
    
    Te mando un abrazo y muchas buenas vibras Leer más

    Jóse Luis Vacacela

• Temas generales

  Temo por mi hija que es adolescente, ha estado mostrando signos de algún trastorno de la alimentación, ¿cómo podemos buscar tratamiento?

  • Hola, lo primero que puedo aportarte es que el trastorno de alimentación puede tener muchas causas, pero generalmente van de la mano con un mal manejo de emociones negativas, como tristeza, ira, miedo. Luego tienes a tu hija en un proceso de crecimiento en tanto cambios físicos, mentales, conductuales y sociales a los que debe adaptarse y puede estarle costando más de lo que puede sobrellevar. Generar espacios de conversación donde ella se sienta escuchada más que interrogada, es decir, no buscar respuestas desde preguntas de nuestro mundo adulto, sino que ella pueda contarte su día a día, mientras tu consig...ues información desde el diálogo, les va a ayudar a todos. Luego, permítele equivocarse, porque el error está en nuestra vida como parte del aprendizaje, no todo puede ni va a salir perfecto a la primera y menos se va a mantener así a lo largo de los días, entonces, ante el error pues tolerancia y sacar cosas en positivo. Y luego, si ya ves que está en un proceso de ejecutar continuamente conductas que están asociadas a trastornos de alimentación, buscar ayuda y apoyo psicológico. Esperando que te haya aportado, te envío un abrazo y buenas vibras Leer más

    Jóse Luis Vacacela