Crecí con la habilidad de sentir las emociones de las personas, lo que me llevó a formarme en psicología. Trabajando en diferentes escenarios, aprendí la importancia de enfrentar la vida con confianza en nuestras habilidades y así, tener seguridad en el futuro. En mis experiencias laborales, noté una falta de construcción de habilidades emocionales y también me di cuenta de que el ruido de las quejas es más fuerte que el de la risa. La neurología y la neurociencia se convirtieron en aliadas, al explorar el poder del cerebro y su influencia en nuestro comportamiento, por lo que desarrollé aplicaciones prácticas, usándolas primero en mí, con mi familia y luego en entornos laborales y comunitarios. Ahora estoy aquí para ofrecértelas. Soy fiel testigo del poder de las palabras y mi compromiso es participar de forma activa y compasiva en la transformación de la vida de la gente a través de mis conocimientos y experiencia, para así dar sentido a las cosas desde una perspectiva saludable y a dejar de preocuparse por aquello que no suma ni aporta.
Terapia individual; Terapia de pareja; Terapia para adolescentes; Ansiedad; Depresión; Pensamientos recurrentes/obsesivos; Cambios de hábito; Neurocoaching; Manejo de emociones; Paternidad; Maternidad; Relaciones personales; Relaciones de trabajo; Proyecto de vida
Universidad Politécnica Salesiana - Psicología; Logoterapia; Terapia cognitivo conductual; Neurocoaching; Coaching profesional;
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Que puedo hacer si mi mamá no para de ver noticias sobre lo que esta sucediendo en ecuador y cada vez esta mas estresada y asustada? como puedo ayudarla? nos está asustando a todos
Hola, qué gusto poder saludarte e intentar aportarte. Ciertamente es un momento complicado para todos y sobre tu pregunta se me ocurren tres posibles acciones que puedes llevar a cabo, pero antes una aclaración: el trabajo que debes realizar primero es contigo y, si tienes hijos pequeños que aún no tienen su criterio formado, pues con ellos. El escenario de tu mamá lo puedes manejar directamente desde poner límites y reglas, dado que hay una dinámica familiar al interior de tu hogar, donde todos son claves, pero a favor de la salud mental es recomendable bajarle a la cantidad de información que entra y ...a la que se puede acceder con el toque de un click.
Así, te comparto:
Limita el tiempo y las fuentes de información. Establece un horario y un lugar específicos para ver las noticias, y elegir fuentes confiables y objetivas. Evita ver las noticias todo el día, en cualquier momento y en cualquier lugar, y no te dejes influir por rumores, opiniones o especulaciones. Así podrás estar informado sin saturarte ni angustiarte.
Practica la atención plena, que consiste en enfocar tu atención en el presente, sin juzgar ni reaccionar a lo que ocurre en tu mente o en tu entorno. Puedes practicarla mediante ejercicios de respiración, meditación, yoga o cualquier actividad que te ayude a relajar tu cuerpo y tu mente. Así podrás reducir el ruido mental, las preocupaciones y las emociones negativas.
Reestructura tus pensamientos. La reestructuración cognitiva es un método que te ayuda a identificar y modificar los pensamientos irracionales, distorsionados o negativos que generan angustia. Puedes hacerlo mediante preguntas como: ¿Qué evidencia tengo para pensar así? ¿Qué otras explicaciones hay? ¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿Qué puedo hacer para afrontarlo? Así podrás tener una perspectiva más realista, positiva y adaptativa.
Espero que estas ideas te sean útiles y que puedas ayudar a tu mamá a sentirse mejor. Recuerda que la información es importante, pero no debe ser una fuente de sufrimiento.
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Jóse Luis Vacacela
Como puedo sentirme tranquila desde casa en estos momentos cuando hay toque de queda? Como puedo tranquilizar a mis hijos en esta situacion de Ecuador?
Hola, es un gusto saludarte y darte un aporte desde mi perspectiva. Hay poco que puedes hacer para sentirte segura en casa, cuando arranca el toque de queda, y no es más que tener todas las medidas y seguridades para resguardar tu hogar y a tu familia. Aquello que ocurre u ocurra afuera no está en tu control, de manera que pensarlo, repensarlo y sobre-pensarlo no te va a dar ni soluciones ni tranquilidad mental.
Establecer rutinas y nuevos horarios de llegada a casa, para tranquilidad de todos, así como una comunicación continua también es importante, aporta, nuevamente, esa tranquilidad que todos necesitamos... para sentir calma y no entrar en momentos de angustia.
En el escenario de tus hijos veo dos cosas con las que aportarte. Primero, si son pequeños o adolescentes, no es obligación informarles más de lo necesario, no es la edad, no es su rol y no genera nada bueno. Entonces puedes decir cosas como por ejemplo “hay gente mala, como Ustedes saben, que quiere hacer cosas que no son permitidas y para poder detenerlos, necesitamos que la gente buena, como nosotros, esté en casa a las tantas de la noche. Ustedes no se preocupen que aquí estamos para cuidarlos, dentro de casa todo está bien”.
Si alguien en tu entorno riega información y trae el tema a colación con tus hijos presentes, cortar de raíz, poner límites. Eres tú quien decide, no el resto.
Recuerda que los pequeños aprenden por ejemplo y asociación, eso quiere decir que lo que tu hagas ellos harán. Entonces, mantener la calma, mostrarte en equilibrio frente a ellos y pensar de manera positiva.
Finalmente, a favor tuyo de manera individual, fomenta el autocuidado y el apoyo social. Dedica tiempo y espacio para cuidar de tu salud física y mental, haciendo actividades que te gusten, te relajen y te den bienestar. También busca el apoyo de tu familia, amigos o profesionales, y comparte tus sentimientos, preocupaciones y esperanzas. Así podrás liberar el estrés, fortalecer tu autoestima y no sentirte en soledad en estos momentos que, créeme, van a pasar.
Un abrazo y buenas vibras
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Jóse Luis Vacacela
Temo por mi hija que es adolescente, ha estado mostrando signos de algún trastorno de la alimentación, ¿cómo podemos buscar tratamiento?
Hola, lo primero que puedo aportarte es que el trastorno de alimentación puede tener muchas causas, pero generalmente van de la mano con un mal manejo de emociones negativas, como tristeza, ira, miedo. Luego tienes a tu hija en un proceso de crecimiento en tanto cambios físicos, mentales, conductuales y sociales a los que debe adaptarse y puede estarle costando más de lo que puede sobrellevar. Generar espacios de conversación donde ella se sienta escuchada más que interrogada, es decir, no buscar respuestas desde preguntas de nuestro mundo adulto, sino que ella pueda contarte su día a día, mientras tu consig...ues información desde el diálogo, les va a ayudar a todos. Luego, permítele equivocarse, porque el error está en nuestra vida como parte del aprendizaje, no todo puede ni va a salir perfecto a la primera y menos se va a mantener así a lo largo de los días, entonces, ante el error pues tolerancia y sacar cosas en positivo. Y luego, si ya ves que está en un proceso de ejecutar continuamente conductas que están asociadas a trastornos de alimentación, buscar ayuda y apoyo psicológico. Esperando que te haya aportado, te envío un abrazo y buenas vibras Leer más
Jóse Luis Vacacela
El contenido de las respuestas es estrictamente informativo y no debe considerarse como sustituto a un asesoramiento médico.
La dirección del profesional de la salud Jóse Luis Vacacela es Avenida de los Shyris N41-151 e Isla Floreana, edificio Axios, cuarto piso, consultorio 401, Quito.
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Sí, pacientes nuevos son bienvenidos al consultorio del especialista Jóse Luis Vacacela.
En el consultorio del especialista Jóse Luis Vacacela se puede pagar con Efectivo, Tarjeta Bancaria, Transferencia bancaria.
El profesional de la salud Jóse Luis Vacacela se especializa en Psicología Clínica.
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