Saludos. Últimamente he estado teniendo problemas para concentrarme en el trabajo y siento que mi mente se dispersa. ¿Algún consejo para mejorar mi enfoque?

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Una evaluación nos permite identificar tus niveles de atención, concentración y memoria, ahora también puedes realizar ejercicios sencillos como un listado de cosas y tratar de recordarlo en la tarde o noche como forma de reto, hacer la lista de compras del super, tratar de recordarla mientras tomas los productos y verificarla en la caja, retos sencillos como estos ayudan mucho a generar retentiva, fortalecer memoria y concentración, juegos como sudoku, sopas de letras, crucigramas también

Cristina Gavilanes
Psicólogo

Quito
Saludos. Mantener el enfoque en el trabajo puede ser un desafío, pero hay estrategias que pueden ayudarte:

Divide tareas en partes más pequeñas: Abordar una tarea grande puede ser abrumador. Divide el trabajo en pasos más manejables y concéntrate en completar uno a la vez.

Establece un horario y límites: Asigna momentos específicos para cada tarea y limita las distracciones durante esos períodos.

Practica la técnica Pomodoro: Trabaja en bloques de tiempo (por ejemplo, 25 minutos) seguidos de un breve descanso. Esto puede ayudar a mantener la concentración y prevenir la fatiga mental.

Crea un entorno propici...o: Reduce las distracciones en tu entorno de trabajo, como apagar notificaciones o utilizar aplicaciones que bloqueen sitios web no relacionados con el trabajo.

Descansa y recarga: Programa descansos regulares para dar a tu mente la oportunidad de relajarse y recargar energías.

Practica la atención plena: Entrena tu mente para enfocarse en el presente. La meditación y ejercicios de respiración pueden ayudar a mejorar tu capacidad de atención.

Establece metas claras: Tener objetivos específicos te dará un propósito claro y te ayudará a mantener la atención en lo que estás haciendo.

Ejercicio y alimentación saludable: El ejercicio regular y una dieta balanceada pueden mejorar la función cerebral y la concentración.

Prioriza y organiza: Identifica las tareas más importantes y urgentes. Organiza tu día de trabajo en función de estas prioridades.

Habla con un profesional: Si la dificultad para concentrarte persiste y afecta tu vida diaria, considera buscar orientación de un profesional de la salud mental.

Recuerda que mejorar el enfoque es un proceso gradual. Experimenta con diferentes estrategias y ajusta según lo que funcione mejor para ti. Si necesitas más ayuda, estoy aquí para brindarte apoyo y consejos adicionales. Leer más

Eᴜɢᴇɴɪᴏ Cᴀʙʀᴇʀᴀ Bᴜᴇɴᴏ 💘 Sᴇxᴏ́ʟᴏɢᴏ 💑 𝑪𝒐𝒂𝒄𝒉 💞
Psicólogo

Quito

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Es normal sentir que estamos así por periodos. Intenta hacer cosas que te motiven más allá del trabajo, haz cosas que disfrutes y reenfócate en tu vida, no solo en el trabajo

Emily Kosche
Psicólogo

Quito

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