¿Cómo puedo crear un ambiente propicio para dormir en mi habitación?

5 especialistas han respondido

• Para crear un ambiente propicio para dormir:
  
  Usa cortinas opacas y mantén la habitación oscura.
  Ajusta la temperatura entre 18-20°C.
  Minimiza el ruido con tapones o máquina de ruido blanco.
  Asegúrate de que tu colchón y almohadas sean cómodos.
  Utiliza luces suaves y evita pantallas electrónicas antes de dormir.
  Establece una rutina relajante y desconéctate tecnológicamente.
  Considera aromaterapia con olores relajantes.
  Mantén la habitación ordenada y limpia.
  Establece horarios regulares de sueño.
  Experimenta para encontrar la combinac...ión ideal para tu confort. Leer más

  

  Alejandra Checa

  Psicólogo

  Guayaquil

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• Depende que te guste, hay personas que les gusta la luz cálida o tenue, o nada de luz, hay personas que prefieren la música o nada de sonido... depende mucho que tan bien te conoces para establecer un espacio adecuado para dormir, comer, estudiar etc.

  

  Cristina Gavilanes

  Psicólogo

  Quito

• Crear un ambiente propicio para dormir es esencial. Asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura cómoda. Evita la exposición a pantallas brillantes al menos una hora antes de acostarte, ya que la luz azul puede interferir con la producción de melatonina. Establecer una rutina relajante antes de dormir, como leer un libro o tomar un baño caliente, puede ayudar a tu mente y cuerpo a prepararse para el descanso. Limita el consumo de cafeína y alimentos pesados por la noche. Si los problemas de sueño persisten y afectan tu bienestar, considera hablar con un profesional de l...a salud mental, como yo, para obtener orientación y apoyo individualizado. No dudes en contactarme si necesitas ayuda adicional. Leer más

  

  Psicólogo Eugenio Cᴀʙʀᴇʀᴀ Bᴜᴇɴᴏ 💘 Sᴇxᴏ́ʟᴏɢᴏ 💑 𝑪𝒐𝒂𝒄𝒉 💞

  Psicólogo

  Quito

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• Hola, se recomienda tres horas antes desconectarte de celular, tv, u otro entretenimiento, enfócate en que ya vas a descansar, sería bueno que leas,

  

  Tamara Vareles

  Psicólogo

  Guayaquil

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• Puedes intentar mantener las luces apagadas, hacer una rutina antes de acostarte, quizás usar ciertas esencias u olores que generen un ambiente de tranquilidad, de esa forma podrías tener un mejor ambiente que ayude a mejorar tu calidad de sueño

  

  Diego Ricardo Guaranda Galeas

  Psicólogo

  Guayaquil