• Temas generales
  • Enviada el 10/08/2023

¿Cómo puedo crear un ambiente propicio para dormir en mi habitación?

5 especialistas han respondido

  • Para crear un ambiente propicio para dormir:

    Usa cortinas opacas y mantén la habitación oscura.
    Ajusta la temperatura entre 18-20°C.
    Minimiza el ruido con tapones o máquina de ruido blanco.
    Asegúrate de que tu colchón y almohadas sean cómodos.
    Utiliza luces suaves y evita pantallas electrónicas antes de dormir.
    Establece una rutina relajante y desconéctate tecnológicamente.
    Considera aromaterapia con olores relajantes.
    Mantén la habitación ordenada y limpia.
    Establece horarios regulares de sueño.
    Experimenta para encontrar la combinac
    ... Leer más

    Alejandra Checa

    Psicólogo

    Guayaquil

  • Depende que te guste, hay personas que les gusta la luz cálida o tenue, o nada de luz, hay personas que prefieren la música o nada de sonido... depende mucho que tan bien te conoces para establecer un espacio adecuado para dormir, comer, estudiar etc.

    Cristina Gavilanes

    Psicólogo

    Quito

  • Crear un ambiente propicio para dormir es esencial. Asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura cómoda. Evita la exposición a pantallas brillantes al menos una hora antes de acostarte, ya que la luz azul puede interferir con la producción de melatonina. Establecer una rutina relajante antes de dormir, como leer un libro o tomar un baño caliente, puede ayudar a tu mente y cuerpo a prepararse para el descanso. Limita el consumo de cafeína y alimentos pesados por la noche. Si los problemas de sueño persisten y afectan tu bienestar, considera hablar con un profesional de l... Leer más

  • Hola, se recomienda tres horas antes desconectarte de celular, tv, u otro entretenimiento, enfócate en que ya vas a descansar, sería bueno que leas,

    Tamara Vareles

    Psicólogo

    Guayaquil

  • Puedes intentar mantener las luces apagadas, hacer una rutina antes de acostarte, quizás usar ciertas esencias u olores que generen un ambiente de tranquilidad, de esa forma podrías tener un mejor ambiente que ayude a mejorar tu calidad de sueño

    Diego Ricardo Guaranda Galeas (Cuenta desactivada)

    Psicólogo

    Guayaquil

El contenido de las respuestas es estrictamente informativo y no debe considerarse como sustituto a un asesoramiento médico.

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