¿Cómo sentirme tranquila en casa durante el toque de queda y calmar a mis hijos en Ecuador?

Entiendo perfectamente tu sentir. En momentos de crisis nacional y toques de queda, es natural que el hogar se sienta invadido por la incertidumbre. Como psicólogo, mi labor es ayudarte a que tu casa vuelva a ser ese lugar seguro donde tus hijos se sientan protegidos, independientemente de lo que pase afuera.

Aquí te comparto mi guía para gestionar el miedo y dar seguridad a los tuyos:

1. Recuerda tú eres el Espejo Emocional de tus hijos
Tus hijos, especialmente los más pequeños, no leen las noticias, te leen a ti. Si ellos te ven en pánico, asumirán que el peligro está dentro... de casa.
La Calma como Decisión: Intenta mantener tus rutinas habituales. Si tú estás tranquila, ellos sienten que el mundo sigue teniendo orden.
Crea nuevos hábitos enfóquense en poder realizar nuevas tareas o manualidades.
Cuida tus conversaciones: Evita hablar de detalles violentos o catastróficos frente a ellos o por teléfono cuando te puedan escuchar.

2. Cómo tranquilizar a tus hijos (Por edades)
Niños pequeños: No necesitan explicaciones políticas. Basta con decirles: Hay personas afuera trabajando para cuidarnos y, por ahora, la regla es quedarse en casa para estar más seguros y juntos. Enfócate en la protección, no en la amenaza.

Adolescentes: Ellos sí tienen acceso a redes sociales. Siéntate con ellos, escucha sus miedos y ayúdales a filtrar la información falsa. La honestidad con esperanza es la mejor herramienta.

3. Recuperar el control desde casa
El miedo crece cuando nos sentimos impotentes. Para contrarrestarlo, debemos enfocarnos en lo que sí podemos controlar:

Establezcan una rutina de "Toque de Queda": Creen actividades especiales para estas horas. Puede ser una noche de juegos de mesa, cocinar algo juntos o ver una película. Esto convierte el encierro en un tiempo de conexión familiar.

Actividad Física: El miedo se acumula en el cuerpo como tensión. Hagan algo de ejercicio en la sala, bailen o estiren. Ayuda a liberar el cortisol (la hormona del estrés).

4. Técnica de Respiración para momentos de angustia
Si sientes que el corazón se te acelera, practica la Respiración Cuadrada:

Inhala en 4 segundos.

Mantén el aire 4 segundos.

Exhala en 4 segundos.

Quédate sin aire 4 segundos.
Repite esto 3 veces. Es una orden directa a tu sistema nervioso para que se relaje.

Mi recomendación:
Ecuador está pasando por un momento difícil, pero tu hogar debe ser un refugio de paz. Si sientes que la angustia te sobrepasa y no puedes proyectar calma a tus hijos, sería muy valioso que tengamos una sesión virtual. Podemos trabajar en herramientas específicas de control de ansiedad para que seas el pilar sólido que tu familia necesita hoy. Leer más

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Es completamente normal sentir ansiedad e incertidumbre en momentos como este, especialmente cuando hay un toque de queda y la sensación de inseguridad es alta. La mente tiende a enfocarse en los peligros, lo que puede aumentar el miedo y la angustia. Sin embargo, hay formas de recuperar un sentido de calma dentro de casa y ayudar a tus hijos a sentirse seguros.

Si sientes que la ansiedad está afectando significativamente tu bienestar o el de tu familia, buscar apoyo psicológico puede ser una excelente opción.

Durante situaciones de toque de queda y tiempos de incertidumbre, es natural sentirse ansioso o preocupado, especialmente cuando se tiene la responsabilidad de cuidar de los hijos. Para sentirte tranquila desde casa, es importante mantener la calma y buscar formas de controlar tu entorno inmediato. Esto podría incluir establecer rutinas diarias predecibles, dedicar tiempo para actividades relajantes como la meditación o el ejercicio, y limitar el consumo de noticias alarmantes.

Para tranquilizar a tus hijos, es esencial brindarles seguridad y estabilidad emocional. Habla con ellos de manera honesta pero tranquila sobre la s...ituación, asegurándoles que están seguros en casa y que están siendo cuidados. Mantén un ambiente positivo y amoroso en el hogar, y fomenta actividades que les ayuden a distraerse y mantenerse ocupados, como juegos en familia o la realización de proyectos creativos.

Además, establece límites claros en cuanto al acceso a la información y asegúrate de filtrar las noticias de manera que no generen más ansiedad en ellos. Establecer momentos para hablar sobre sus emociones y preocupaciones también les brindará la oportunidad de expresarse y sentirse comprendidos. Si la ansiedad persiste en tus hijos o en ti misma, considera buscar el apoyo de un profesional de la salud mental, quien puede proporcionar estrategias adicionales para manejar el estrés y la ansiedad durante estos tiempos desafiantes Leer más

Saludos paciente, con terapia de Mindfundess usted y su familia podrán alcanzar la tranquilidad emocional frente a estímulos altamente estresantes.